आपके गर्भावस्था के दौरान और आपके बच्चे के जीवन के पहले महीने, जब आप स्तनपान कर रहे होते हैं, महत्वपूर्ण होते हैं कई बार आप और आपके बच्चे को पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने के लिए अपने बच्चे के कई अंग ठीक तरह से बढ़ने के लिए कैल्शियम पर निर्भर होते हैं और वयस्कों को ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, कैल्शियम विभिन्न खाद्य पदार्थों में और खुराक के माध्यम से आसानी से उपलब्ध होता है फिर भी, हालांकि, आपको गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान कैल्शियम पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए।
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पहचान
कैल्शियम एक खनिज होता है जो स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और यह भी आहार पूरक के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। कैल्शियम कई शारीरिक कार्यों में भूमिका निभाता है, सबसे महत्वपूर्ण हड्डी विकास और रखरखाव। कैल्शियम के दो प्रकार मौजूद हैं: कैल्शियम साइट्रेट और कैल्शियम कार्बोनेट कैल्शियम साइट्रेट आमतौर पर पसंदीदा रूप है, खासकर जब आप गर्भवती होते हैं, क्योंकि यह अधिक आसानी से पचा जाता है, शरीर में आसानी से अवशोषित होता है और आमतौर पर कम कब्ज होता है। हालांकि, कैल्शियम कार्बोनेट में कैल्शियम साइटेट की तुलना में मौलिक कैल्शियम का उच्च प्रतिशत होता है। क्योंकि कैल्शियम साइट्रेट कैल्शियम के पूरक का अधिक सामान्य रूप है, इसे यहां "कैल्शियम" के रूप में बस बताया जाता है।
खुराक
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, कैल्शियम के लिए अमेरिकी अनुशंसित दैनिक भत्ता (यूएसआरडीए) 24 वर्ष की उम्र में महिलाओं के लिए 1, 200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) प्रति दिन है जो गर्भवती हैं या स्तन- खिला। यदि आप 24 वर्ष से कम हो, तो यूएसआरडीए 1, 200 से 1, 500 मिलीग्राम है। हालांकि, आपका शरीर केवल एक बार में लगभग 500 मिलीग्राम अवशोषित कर सकता है, इसलिए आदर्श रूप से आपको पूरे अनुशंसित मात्रा को पूरे दिन में दो या तीन खुराक में विभाजित करना चाहिए। सर्वश्रेष्ठ अवशोषण के लिए भोजन के साथ कैल्शियम साइट्रेट लें
बेबी और माँ के लिए महत्व
एक विकासशील बच्चा जो छोटे भ्रूण से ऊर्जावान शिशु को पोषित करने के लिए कैल्शियम सहित सभी प्रकार के विटामिनों और खनिजों की जरूरत होती है। मजबूत हड्डियों और दांतों को बनाने में मदद करने के अलावा, कैल्शियम भी बच्चे के हृदय, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के विकास में सहायता करता है, और अच्छा रक्त-थक्के की क्षमता सुनिश्चित करता है। आपके बच्चे को गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान जो कुछ भी आपके लिए जरूरी है, इसलिए यदि आपके आहार में पर्याप्त कैल्शियम का अभाव है, तो बच्चा आपके शरीर से कैल्शियम चुराता है। उस बच्चे के पीछे उठाने और पीछा करने में सक्षम होने के लिए आपको मजबूत हड्डियों की जरूरत है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त कैल्शियम मिले।
पूरक आहार
हालांकि कैल्शियम को विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जिसमें डेयरी उत्पाद, सार्डिन और पालक भी शामिल हैं, अधिकांश महिलाओं को अकेले आहार से पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना कठिन लगता है। इसलिए, कैल्शियम की खुराक लेना, विशेष रूप से पहले, गर्भावस्था के दौरान और बाद में, आमतौर पर एक अच्छा विचार है।हालांकि, यह किसी भी आहार पूरक की तरह अपने चिकित्सक के साथ साफ किया जाना चाहिए। आपको अपने आहार से कितना कैल्शियम का उपभोग करना चाहिए, यह पता लगाने के लिए कि आपको कितनी पूरकता की आवश्यकता है
