कैल्शियम, मैग्नीशियम और जस्ता आवश्यक खनिज होते हैं जो आपकी शारीरिक स्वास्थ्य में अपनी भूमिकाओं से जुड़े हुए हैं। वे कई शरीर कार्यों को विनियमित करते हैं
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इसके अतिरिक्त, पर्याप्त मात्रा में, कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक आपके जीवन की गुणवत्ता को बनाए रख सकते हैं। कम फ्रैक्चर के लिए कैल्शियम के लाभ में मजबूत हड्डियां शामिल हैं। पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने से टाइप 2 मधुमेह को रोकने या प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। गर्भवती महिलाओं, जो जस्ता सेवन में वृद्धि करते हैं, उनके बच्चों में सामान्य विकास और विकास को बढ़ावा देते हैं।
कैल्शियम
कैल्शियम अपने जीवन काल में बच्चों को लाभ पहुंचाता है कैल्शियम स्वस्थ दांतों और हड्डियों की नींव प्रदान करता है, और पेशी और तंत्रिका ऊतक को विकसित करने में मदद करता है। एक व्यक्ति के परिपक्व होने पर, कैल्शियम के लाभों में लगातार मांसपेशी संकुचन, रक्तचाप के नियमन, हार्मोन स्राव और तंत्रिका आवेगों का संचरण लाभ होता है।
पर्याप्त आहार कैल्शियम ऑस्टियोपोरोसिस, या हड्डियों का नुकसान, जीवन में देर से रोकने में मदद करता है, और उच्च रक्तचाप को रोकने में कुछ भूमिका निभा सकता है, कुछ कैंसर और मोटापे इन कैल्शियम लाभों काटना करने के लिए, यू.एस. कृषि विभाग (यूएसडीए) ने सुझाव दिया है कि वयस्कों की उम्र 1 9 से 50 प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम की होती है। कैल्शियम डेयरी उत्पादों और मछली में उच्च सांद्रता में पाए जाते हैं।
मैग्नीशियम
कैल्शियम की तरह मैगनीशियम, एक खनिज है जो हड्डियों में संग्रहित होता है और हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है यह शरीर में सैकड़ों रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भी भाग लेता है; इसलिए, रक्त में पर्याप्त मैग्नीशियम रखने के लिए सभी उम्र के लिए यह महत्वपूर्ण है। कैल्शियम की तरह पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करना, स्वस्थ मांसपेशियों और तंत्रिका समारोह और रक्तचाप का रखरखाव करता है। मैग्नेशियम दिल की धड़कन और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है
अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ना अब आपकी आयु में उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग से बचने में आपकी मदद कर सकता है। यूएसडीए ने पुरुषों के लिए 320 मिलीग्राम और 420 मिलीग्राम पुरुषों, उम्र 19 और ऊपर की सिफारिश की है। पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए, पूरे अनाज ब्रेड, अनाज और चावल और गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां चुनें।
ज़िंक
कैल्शियम और मैग्नीशियम के विपरीत, जस्ता मानव शरीर में संग्रहीत नहीं किया जा सकता है और इसे दैनिक रूप से पुन: प्राप्त किया जाना चाहिए। एंजाइमेटिक कार्यों में इस आवश्यक खनिज एड्स की एक नियमित आपूर्ति यदि आपके पास जठरांत्र संबंधी बीमारी है जो खनिज अवशोषण या प्रतिधारण को प्रभावित करती है, तो अपने आहार में जस्ता को बढ़ाएं।
जिंक भौतिक प्रतिरक्षा, कोशिका विभाजन और चयापचय, और प्रोटीन और डीएनए संश्लेषण में सहायता करता है। बच्चों को अपने भोजन में जस्ता बढ़ाना चाहिए। यदि आपके पास ठंडा या घाव है, तो अस्थायी रूप से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और घाव भरने गुणों के लिए जस्ता को बढ़ाएं। यूएसडीए ने महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम जस्ता और पुरुष, 1 9 वर्ष और 11 मिलीग्राम पर्याप्त दैनिक भस्म के रूप में सूचीबद्ध किया है। जस्ता का सबसे बड़ा आहार बढ़ाने के लिए, अधिक कस्तूरी खाएं।
