आपके ट्राइसेप्स सरीय को आपके बछड़ा के रूप में जाना जाता है। यह वास्तव में दो मांसपेशियों, गैस्ट्रोकोनेमियस और अकेले से बना है ये मांसपेशियों अपने पैर के पीछे आपके ऊपरी पैर के पीछे से कनेक्ट करते हैं वे फुटबॉल की अभिन्न अंग के लिए आवश्यक हैं, जैसे चलना और लात मारना। आपकी बछड़ों की मांसपेशियों को कभी-कभी फुटबॉल के खेल में अचानक और अनैच्छिक संकुचन का विकास होता है जिसे ऐंठन कहते हैं।
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लक्षणों को स्थिर करना
यदि आप अपने बछड़ों में ऐंठन अनुभव करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को अचानक अनुबंध किया जाएगा और वे ऐंठन में जा सकते हैं। इससे आपकी मांसपेशियों में तीव्र और कभी-कभी भी दर्दनाक दर्द हो सकता है आप अपने निचले पैर से मांसपेशियों के ऊतक के एक कठिन, अनुबंधित खंड को फैलाने या देखने या देखने में सक्षम भी हो सकते हैं। जबकि आपकी मांसपेशियां तंग होती हैं, आप क्षणिक रूप से अपने शरीर के उस हिस्से को स्थानांतरित करने में असमर्थ होंगे जो वे नियंत्रण करते हैं और अपनी मांसपेशियों को आराम करने में असमर्थ होते हैं।
ऐंठन के कारण
बछड़े की ऐंठन आम तौर पर तब होती है जब आपकी मांसपेशियों को अतियुक्त, थका हुआ, निर्जलित या तनावपूर्ण होता है। फ़ुटबॉल खिलाड़ी अक्सर अपनी मांसपेशियों को खेल के दौरान चलने की मात्रा के साथ अति प्रयोग करते हैं। के अनुसार गंभीर। कॉम, औसत फुटबॉल खिलाड़ी प्रत्येक खेल से अधिक छह मील से अधिक रन करता है खासकर यदि यह गर्म है और आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं, तो यह आपके पैरों में मांसपेशियों पर जोर देने और ऐंठन का कारण हो सकता है।
रिहाई और राहत
जब आपकी मांसपेशियों में दर्द हो रहा है, आप ऐंठन और दर्द को कम करने के लिए कुछ सरल कदम उठा सकते हैं अपनी अंगुलियों के साथ गहराई से उन्हें गले लगाकर अपनी तंग बछड़े की मांसपेशियों को मालिश करें। झुकने और अपने पैर की उंगलियों को आप की तरफ खींचकर अपने बछड़े को बढ़ाएं मालिश और खींचने के अलावा, आपकी तंग हुई मांसपेशी को गर्म या ठंडे पैक लागू करने में मदद मिलेगी। एक गर्म पैक आपके ऐंठन के बाद मांसपेशियों में दर्द को दूर करेगा, जबकि एक ठंडा पैक एक मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा जो वर्तमान में तंग है।
हाइड्रेशन और रोकथाम
आप अपने पैरों को ऐंठन से रोकने के लिए कुछ निवारक उपाय कर सकते हैं, भले ही आप अपनी मांसपेशियों को सॉकर गेम में धकेल रहे हों। आपके खेल के दौरान, उसके बाद और उसके बाद बहुत सारे पानी पीयें ताकि आप हाइड्रेटेड रहें। निर्जलीकरण की वजह से ऐंठन हो सकती है, और अपनी मांसपेशियों को हाइड्रेटेड रखने से उन्हें अनुबंध और सामान्य रूप से आराम मिलेगा। पानी के अलावा, पर्याप्त पेय पदार्थ, विटामिन या अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स, जैसे नमक और पोटेशियम का उपयोग करें। अंत में, अपनी मांसपेशियों को लम्बी रखने के लिए गेम के पहले और बाद में अपने बछड़ों को फैलाएं
शर्तें और सावधानियां
कुछ स्वास्थ्य स्थितियां मांसपेशियों में ऐंठन जैसे एनीमिया और मधुमेह, साथ ही तंत्रिका और गुर्दा संबंधी विकारों के कारण भी जाने जाते हैं। यदि आप अक्सर वफ़ल ऐंठन का अनुभव करते हैं, तब भी जब आप हाइड्रेटेड होते हैं और सख्ती से व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपको अपने चिकित्सक द्वारा चेक प्राप्त करना चाहिए।
