हालांकि 65 साल से अधिक उम्र के लोग और जो अधिक वजन वाले या बीमार हैं, वे कसरत करते समय बछड़ों में ऐंठन के लिए सबसे अधिक संभावना रखते हैं, वे हो सकते हैं किसी को भी। बाइक ऐक्टेक जबकि बाइकिंग या रनिंग दर्दनाक और कमजोर पड़ सकती है, जिससे आपका व्यायाम दिनचर्या जारी रखना मुश्किल हो जाता है बछड़े के ऐंठन का ठीक तरह से इलाज करने के लिए, समझना महत्वपूर्ण है कि उन्हें क्या हो रहा है और उन्हें कैसे रोका जा सकता है।
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स्नायु का ऐंठन परिभाषित करना
मांसपेशियों की ऐंठन अचानक और गहन संकुचन या ऐंठन है जो किसी भी पेशी समूह में विकसित कर सकता है, जिसमें बछड़ा भी शामिल है। बछड़ा की मांसपेशी विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होती है क्योंकि यह दो जोड़ों में फैलती है पेशी ऊतक कठिन और ढेलेदार महसूस कर सकता है और कभी-कभी त्वचा की सतह के नीचे भी दिखाई दे सकता है। ऐंठन मांसपेशियों के सभी या कुछ ही हिस्सों में हो सकता है, कुछ सेकंड से कहीं भी 15 मिनट से अधिक तक चले जाते हैं
ऐंठन के कारण
यदि आप पैर की मांसपेशियों को अधिक उपयोग करते हैं और अत्यधिक बाइक या चलने के दौरान तेज़ी से हो जाते हैं तो बछड़ा के ऐंठन विकसित हो सकते हैं। यह भी हो सकता है कि आप अचानक झटकेदार आंदोलनों के साथ बछड़े की मांसपेशियों को तनाव या व्यायाम के लिए अपने शरीर को ठीक से तैयार नहीं कर रहे हैं। इसके अलावा, यदि आप निर्जलित होने पर व्यायाम करते हैं, तो बछड़ा का ऐंठन तब भी उत्पन्न हो सकता है, खासकर यदि गर्म मौसम में चलने या बाइकिंग कुछ अंतर्निहित चिकित्सा शर्तों जैसे कि तंत्रिका संपीड़न, गुर्दा संबंधी विकार और खनिज कमी, व्यायाम संबंधी बछड़ों के ऐंठन के लिए जिम्मेदार भी हो सकते हैं।
ऐंठन के लिए उपचार
अगर आप एक बछड़ा तख़्ता विकसित करते हैं तो तुरंत बाइकिंग या चलना बंद करें धीरे से पैर को फैलाएं और बछड़ा को मालिश करें, मांसपेशियों को एक फैली हुई स्थिति में पकड़ लें, जब तक कि ऐंठन कम नहीं होती। पीड़ा या तनाव को कम करने के लिए तंग मांसपेशियों को गरम पैड या ठंडा दबाएं। तंग मांसपेशियों को रुकने और ऐंठन का इलाज करने के लिए आप गर्म पानी में भी स्नान कर सकते हैं
क्रैम्प की रोकथाम
जॉगिंग या अपनी बाइक की सवारी करते समय बछड़ों में ऐंठन को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि व्यायाम करने से पहले आप अपनी मांसपेशियों को गरम कर लें। जगह में चलें या व्यायाम करने से पहले लगभग पांच मिनट के लिए एक तेज चलना लें।आप आगे झुकाव करके अपने दोनों हाथों को दीवार के सामने रखकर और दूसरे के सामने एक पैर रखकर अपने बछड़े की मांसपेशियों को भी बढ़ा सकते हैं। अपनी पिछली एड़ी को मंजिल में दबाएं और लगभग 30 सेकंड तक खिंचाव पकड़ो। इसके अलावा, निर्जलीकरण से बचने के लिए व्यायाम के दौरान, उसके दौरान और बाद में बहुत सारे पानी पीते हैं।
