बछड़ा के पेट में भारी दर्द हो सकता है और आपको चेतावनी के बिना अपने तैराकी को रोकने के लिए मजबूर किया जा सकता है क्योंकि वे अचानक और इतने दुर्बल हैं, ऐंठन खतरनाक हो सकती है, खासकर यदि आप तट से या गहरे पानी में तैर रहे हों वे अप्रभावी तैराक के लिए डूबने का परिणाम भी दे सकते हैं। यदि आप तैराकी करते समय बछड़ा में ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका शरीर आपको बता रहा है कि कुछ गलत है और आपको अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता है ताकि आप अपनी बछड़ों को कम कर सकें।
दिन का वीडियो
हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट्स
अशुभ पोषण और हाइड्रेशन, बछड़े के ऐंठने वाले आम अपराधी हैं। हालांकि पानी में हाइड्रेट के लिए अनावश्यक लग सकता है, सच्चाई यह है कि तैराकी करते हुए आप अभी भी पसीना करते हैं और इस तरह तरल पदार्थ खो रहे हैं। अपने बछड़े के ऐंठन को कम करने के लिए अपने तैरने के नियमित होने के पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें इसके अतिरिक्त, बछड़ा का ऐंठन मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम के निम्न स्तर से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का संकेत हो सकता है। आप कसरत के दौरान इलेक्ट्रोलाइट replacment पेय का उपयोग कर सकते हैं या इन पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थ जोड़ सकते हैं, जैसे पोटेशियम के लिए केला, मैग्नीशियम के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां और कैल्शियम के लिए डेयरी उत्पादों।
deconditioning
deconditioning, या कम फिट बनने, बछड़े की ऐंठन का एक आम कारण है, खासकर जब तैराकी गरीब धीरज के साथ कमजोर मांसपेशियों शारीरिक गतिविधि में अचानक वृद्धि का पर्याप्त रूप से जवाब देने में असमर्थ हैं। इससे मांसपेशियों में सूक्ष्म कणों और ऑक्सीजन की कमी हो सकती है, जिससे ऐंठन हो सकती है। चूंकि तैराकी को कम संयुक्त प्रभाव वाला अभ्यास माना जाता है, कई लोग तैराकी शुरू कर सकते हैं, जब वे दूसरी दूसरी शारीरिक गतिविधियों में भाग लेते हैं और आकार से बाहर होते हैं। अपने तैराकी सत्रों की लंबाई और तीव्रता बढ़ाने के लिए समय निकालें इसके अलावा, अपने समग्र कंडीशनिंग और शारीरिक फिटनेस को बेहतर बनाने और ऐंठन को कम करने में मदद करने के लिए अपने नियमित रूप से वजन प्रशिक्षण और अन्य एरोबिक गतिविधियों को जोड़ने पर विचार करें। तैराकी और लंबे समय तक तैरने से पहले अपनी मांसपेशियों को सुरक्षित रखने में मदद करने के लिए कुछ कोमल हिस्सों और गर्मजोड़ें, जैसे तेज चलना या धीमी गति से तैरना जोड़ें
पंखों में तोड़ना
पंखों का उपयोग करते समय आपको बछड़ा में ऐंठन का अनुभव हो सकता है और ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने शरीर के साथ पंख को नियंत्रित करने और समन्वय करने में मदद करने के लिए पंख का उपयोग करते समय अपनी मांसपेशियों को ज्यादा परेशान करते हैं। पंखों के बिना तैरने पर काम करना और अपने एड़ियों को आराम करने और स्वाभाविक रूप से स्थानांतरित करना सुनिश्चित करना। पंख जोड़ने का प्रयास करते समय, पहले छोटे पंख के साथ शुरू करें और अपनी पीठ पर तैरते रहें, अपने बछड़े या शिन में मांसपेशियों को परेशान न करें। बड़े पंखों में स्नातक होने के बाद आप बिना चोंच के छोटे-छोटे पंखों से चेहरे पर तैर सकते हैं।
उचित टखने की स्थिति
आप उच्च गति पर तैराकी के साथ सबसे अधिक ऐंठन अनुभव कर सकते हैंइसका कारण यह है कि आप अपने अंगूठे को फिसलने के लिए - बैरलियाना की तरह अपने पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हैं - सबसे अधिक पानी प्रतिरोध और शक्ति पाने के लिए। हालांकि, यह स्थिति आपके टखनों के लिए एक अप्राकृतिक स्थिति है और आपके बछड़े में तंग, तनाव और ऐंठन पैदा कर सकती है। धीमे और अपने टखनों के आंदोलन पर ध्यान दें, उन्हें आराम से और एक तंग स्थिति में रखने के बजाय सामान्य रूप से आगे बढ़ने की इजाजत देता है।
