वार्षिक फिटनेसग्राम टेस्ट एक तरह से कैलिफोर्निया के छात्र निर्धारित कर सकते हैं कि क्या वे स्वस्थ जीवन योजना पर हैं - और संभवत: जिम से बाहर निकलते हैं। कैलिफोर्निया शिक्षा विभाग के अनुसार, छह नए फिटनेस मानदंडों में से पांच से गुजरने वाला एक नए छात्र हाई स्कूल पी के दो साल छोड़ सकता है। ई। वार्षिक परीक्षा कूपर संस्थान द्वारा डिज़ाइन किए गए राष्ट्रीय फार्मूले के माध्यम से फिटनेस स्तरों को ट्रैक करती है।
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स्वस्थ क्षेत्र के लिए लक्ष्य
परीक्षा के परिणाम तीन श्रेणियों में मूल्यांकन किए गए हैं, साथ ही अधिकांश छात्रों को स्वस्थ फिटनेस ज़ोन में आना पड़ता है। स्वस्थ फिटनेस से पता चलता है कि छात्रों को मोटापा, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त सक्रिय हैं। ज्यादातर छात्र जो दैनिक शारीरिक गतिविधि करते हैं, वे इस क्षेत्र में रहना चाहिए। अगली श्रेणी में सुधार की आवश्यकता है, क्योंकि परिणाम भविष्य के स्वास्थ्य जोखिमों के लिए संभावित दिखाते हैं। तीसरे, सुधार की जरूरत है, एक निश्चित भविष्य के स्वास्थ्य के मुद्दे को इंगित करता है जब तक कि परिवर्तन नहीं किए जाते हैं।
ऑक्सीजन को मापना
फिटनेसग्राम एएरोबिक क्षमता को पीएसीईआर, एक 20 मीटर शटल रन, एक मील रन या पैदल चलाना, और कुछ आयु समूहों के लिए, एक अतिरिक्त चलने का परीक्षण करता है। परिणामों को अधिकतम ऑक्सीजन की मात्रा से मापा जाता है, एक छात्र को परीक्षण करने की आवश्यकता होती है। जितना अधिक परीक्षण अंक, स्वस्थ और अधिक कुशल बच्चे के कार्डियोवास्कुलर सिस्टम। उदाहरण के लिए, एक 13 वर्षीय लड़की को 39 से अधिक या उसके बराबर का एक परीक्षण परिणाम है। 7 स्वस्थ फिटनेस ज़ोन में पड़ता है। उसी युग का एक लड़का 41 के बराबर या उससे अधिक के बराबर मानक को पूरा करता है। 1.
बॉडी रचना
बच्चों के शरीर में वसा प्रतिशत कैलीपर्स के साथ लिया जाता है, जबकि बॉडी मास इंडेक्स एक ऊंचाई से वजन अनुपात के माध्यम से निर्धारित होता है। 12 वर्ष की आयु के लड़कियां शरीर के वसा के साथ 12 से 7 से 26 के बीच मानक से मिलती हैं। 7 और बीएमआई 12 से 7 से 26 होती है। 7. 17-वर्षीय महिलाओं के लिए, अच्छी संख्या 15 है। 9 से 30। शरीर के वसा के लिए 4 और 17. बीएमआई के लिए 5 और 24. 9 नर को थोड़ा कम संख्या की आवश्यकता होती है। एक 12 वर्षीय लड़का स्वस्थ रेंज के भीतर है, शरीर के वसा के साथ 8 8 और 4 के बीच। 6 और बीएमआई 15 और 3 के बीच 21। 3. संख्याएं 6. 7 से 20. 9 प्रतिशत और बीएमआई 18 के बीच हैं 1 और 24. 9 17 वर्षीय लड़कों के लिए
शक्ति के लिए व्यायाम
परीक्षण पेट की कर्ल, ट्रंक लिफ्ट, पुश-अप, पुल-अप का उपयोग करता है और संशोधित हाथ परीक्षण शक्ति और धीरज रखता है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ जाती है, इसलिए आवश्यक पुनरावृत्तियों की संख्या भी करें। उदाहरण के लिए, 5-वर्षीय लड़कियों और लड़कों को दो से अधिक कर्ल अप करने की उम्मीद है, जबकि 17 वर्षीय लड़कियों को 18 से अधिक प्रदर्शन करने की उम्मीद है। एक 17 वर्षीय लड़के को 24 करने में सक्षम होना चाहिए कर्ल-अप।
फ्लेक्स टेस्ट
लचीलेपन परीक्षण बैठकर पहुंचने लगते हैं, जहां छात्र अपने पैरों से सीधे बैठते हैं और जहां तक संभव हो वहां तक पहुंचते हैं।लड़कियों के लिए, बैठो और मानकों तक पहुंच 5 से 10 वर्ष के बच्चों के लिए 9 इंच, 11 से 14 वर्षीय बच्चों के लिए 10 इंच, और लड़कियों के लिए 12 से अधिक और 15 साल के हैं। सभी उम्र के पुरुष अपेक्षाकृत कम से कम 8 इंच आगे तक पहुंचने की आशा रखते हैं। अन्य लचीलेपन परीक्षण, कंधे के खंड, छात्रों को अपनी उंगलियों को पीठ के दोनों किनारों पर एक साथ प्रेस करने की आवश्यकता होती है।
