कई फिटनेस ट्रेनर्स अपने अभ्यास को चलाने के लिए अपने खर्चों में कटौती कर रहे हैं, जबकि Calisthenics और सर्किट प्रशिक्षण अभ्यास के विकल्प की पेशकश। उचित निर्देशों और निष्पादन के साथ, क्लासिक वजन प्रशिक्षण से कैलिफ़ेनिक प्रशिक्षण अधिक फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह आपके पूरे शरीर को संलग्न करता है और आपको वजन का उपयोग किए बिना उचित वजन बदलने और आंदोलन नियंत्रण सिखाता है, मानव प्रदर्शन संस्थान के निदेशक जुआन कार्लोस सांता बताते हैं।
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परिभाषा
हालांकि अधिकांश कैलस्थेनिक्स को किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, कुछ व्यायाम के लिए आपको एरोबिक स्टेप बक्से और पुलअप बार जैसे भौतिक चिकित्सक ग्रे कुक, "ग्राम अप से केटलवेल्स" का सह-लेखक। सर्किट ट्रेनिंग सेट्स के बीच आराम के बिना व्यायाम की एक श्रृंखला का प्रदर्शन कर रही है सेट पुनरावृत्तियों की एक पूर्व निर्धारित संख्या के लिए या एक निर्दिष्ट राशि के लिए किया जाता है
लाभ
कैल्शेंथेनिक व्यायाम का उपयोग कर सर्किट ट्रेनिंग पेशी धीरज और सहनशक्ति में सुधार करती है, आपकी कसरत के समय को बचाता है और बहुत से कैलोरी जलता है। यह उन लोगों के लिए बोरियत को कम करता है जो अपने कार्यस्थलों में चुनौती तलाश रहे हैं। ट्रेन के लिए आपको जिम या बहुत सी जगह की ज़रूरत नहीं है यदि आप एक बजट पर हैं या यदि आप एक निजी प्रशिक्षण व्यवसाय संचालित करते हैं और कुछ पैसे बचाने के लिए चाहते हैं, तो कैलिफ़ेनिक सर्किट प्रशिक्षण आपके लिए एक विकल्प हो सकता है।
नमूना कसरत
प्रत्येक 30 सेकंड के लिए प्रत्येक कैसलिनीक व्यायाम करें, फिर तुरंत अगले अभ्यास में ले जाएं - पुशअप, पुलअप, स्क्वेट्स, रस्सी कूद, लंगस और स्क्वाट कूदता। प्रत्येक सर्किट के बाद एक मिनट के लिए बाकी सर्किट दो बार फिर दोहराएं। सर्किट के दौरान जल्दी से थका हुआ हो तो प्रत्येक व्यायाम की अवधि को पांच से 10 सेकंड तक छोटा करें। यदि आप सर्किट आसानी से कर सकते हैं तो प्रत्येक व्यायाम की अवधि पांच से 10 सेकंड तक बढ़ाएं
चेतावनी
किसी भी सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें, क्योंकि यह हृदय, फुफ्फुसीय या चयापचय रोगों, जोड़ों के दर्द और स्नायविक रोगों के लिए जोखिम भरा हो सकता है।
