वजन कम करने और शारीरिक रूप से फिट होने के लिए आपको महंगे उपकरण या जिम सदस्यता तक पहुंच की ज़रूरत नहीं है। कैलिफ़ेनिक्स सप्ताह में कई दिन करते हैं और आप बढ़े हुए ताकत और बेहतर कार्डियोवास्कुलर प्रदर्शन के लाभों का लाभ उठा सकते हैं। मजबूत मांसपेशियों, एक toned शरीर, मजबूत फेफड़े और कैलस्थेनिक्स के साथ एक स्वस्थ दिल विकसित करना
दिन का वीडियो
कैलेस्टेनिक्स की परिभाषा
कैलेस्टेनिक्स अभ्यास कर रहे हैं जिन्हें बाह्य प्रतिरोध या वजन की आवश्यकता नहीं होती है गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ व्यायाम और आपके शरीर का वजन चुनौती बना देगा। स्कूलों और कानून प्रवर्तन कार्यक्रमों में सैन्य, शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों में अक्सर कैलस्थेनिक्स को उनके प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शामिल किया जाता है। आप अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों को विभिन्न कैलीस्टेनिक्स के साथ व्यायाम कर सकते हैं।
व्यायाम
स्क्वेट्स, पुशव्स, लंग्ज और डिपिंग्स मूल कैसलिएंक्स हैं, जैसे जैक, बैठो, पुलुप्स और क्रंच्स कूद रहे हैं अधिक उन्नत कैलस्थेनिक्स में कूदने वाली लंगियां, सिंगल लेग स्क्वाट और पावर पुशव्स शामिल हैं। जब आप कैलस्थेनिक्स कर रहे हों तो अपने फॉर्म पर ध्यान दें- कुछ खास पुनरावृत्ति या सेटों को पूरा करने की तुलना में पूरे अभ्यास में सही फॉर्म और आसन बनाए रखने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है। व्यायाम के दौरान अपनी कोहनी और घुटनों में नरम मोड़ रखें; या तो उन जोड़ों को बंद करने से चोट लग सकती है।
कैलेस्टेनिक्स के लाभ
शक्ति प्रशिक्षण के लिए कैलस्थेनिक्स का उपयोग करें और आप पैसे बचाने के लिए, जिम सदस्यता की लागत से बचें और अपने कसरत की नियमितता के लिए उपकरण खरीदना नहीं होगा। कैल्शेंथेनिक व्यायाम का एक सर्किट करें और आपकी हृदय की दर नियमित के दौरान बढ़ जाती है, अतिरिक्त कैलोरी जलाती है और वजन घटाने में योगदान देता है। शारीरिक वजन प्रतिरोध धोखाधड़ी की संभावना को समाप्त करता है, या अन्य मांसपेशियों का उपयोग करने में मदद करता है, जो शक्ति प्रशिक्षण के लिए मशीनों का उपयोग करते समय उठता है। कैलेस्टेनिक्स लचीलेपन में वृद्धि, धीरज बनाने और टोन और मजबूत मांसपेशियों में योगदान
प्रशिक्षण आवृत्ति
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने स्वास्थ्य और वजन के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कम से कम दो दिन की ताकत प्रशिक्षण की सिफारिश की है। अपनी ताकत बढ़ाने के लिए और वजन घटाने में तेजी लाने के लिए तीसरा साप्ताहिक सत्र करें। सत्रों के बीच एक दिन आराम करो और अपनी मांसपेशियों को ठीक करने और अपनी शक्ति का निर्माण करने की अनुमति दें। ओवरट्रैनिंग जल्दी थकान की ओर जाता है और उच्च व्यायाम ड्रॉप-आउट दरों में योगदान देता है जिन दिनों आप कैलस्थेनिक्स नहीं कर रहे हैं, उन्हें भागो, जोग या कार्डियो का दूसरा रूप दें आप अधिक वजन खो देंगे और कैलोरी जलाएंगे।
कैलिथेनिफिक विचार
कूलिस्टेनिक्स जो जंप की आवश्यकता होती है कूल्हे, घुटनों और टखनों के जोड़ों पर तनाव हो सकता है यदि आपके पास पीठ दर्द या समस्याओं का कोई इतिहास है, तो किसी भी अभ्यास से बचें जो आपको रीढ़ की हड्डी पर मोड़ या मोड़ने की आवश्यकता है धीरे-धीरे प्रगति शुरुआती अभ्यास के साथ शुरू करो और उन्नत दिनचर्या प्रदर्शन करने से पहले पर्याप्त प्रतिरोध और शक्ति का निर्माण करें।महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए व्यायाम के साथ एक स्वस्थ आहार का मिश्रण। केवल अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अभ्यास पर भरोसा मत करो।
