यदि आप पोषक तत्वों से समृद्ध पेय का आनंद लेते हैं, तो इसका उत्तर एक बोतल या दफ़्ती में नहीं बैठता है। एक जूसर और अपने पसंदीदा फलों और सब्जियों के चयन के साथ, आप एक स्वस्थ पेय पी सकते हैं जो न सिर्फ स्वस्थ है, बल्कि पचाने में भी आसान है। यदि आप अपना वजन कम करने के लिए अपनी कैलोरी देखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी जूस की आदतें पेय की सामग्री को ध्यान से चुनकर महत्वपूर्ण कैलोरी का सेवन न करें।
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कम कैलोरी फलों
यदि आप अपने जूस के कमल मूल्य को निचले पक्ष पर रखना चाहते हैं लेकिन फिर भी फल का आनंद लें, तो बहुत कम कैलोरी फल उपयुक्त हैं । अनानास के दो 3 इंच के स्लाइस में 50 कैलोरी होते हैं, जैसे एक मध्यम टेंपरीन, आठ मध्यम स्ट्रॉबेरी और एक मध्यम आकार के तिलैले का एक चौथाई। अन्य कम कैलोरी फलों पर विचार करने के लिए अंगूर शामिल हैं, जिनमें प्रति कैलोरी 60 कैलोरी है; आड़ू, प्रति मध्यम आकार वाले 60 कैलोरी के साथ; और प्लम, जिनमें दो मध्यम आकार के फल के बारे में 70 कैलोरी हैं।
उच्च-कैलोरी फलों
कई फल स्वाद का फट प्रदान करते हैं, लेकिन प्रति सेवारत प्रति 100 कैलोरी होते हैं। एक बड़ी सेब की 130 कैलोरी होती है और एक मध्यम आकार की केना 110 कैलोरी होती है। फल की बनी हुई चीज़ों में कुल 100 कैलोरी में एक मध्यम आकार के नाशपाती या मीठे चेरी का कप शामिल है। अंगूरों में प्रति क्वार्टर कप में 90 कैलोरी होते हैं और किवी की एक जोड़ी 90 कैलोरी भी देती है। एक मध्यम आकार के नारंगी में 80 कैलोरी हैं।
सब्जियां
अधिकांश सब्जियां एक जूलियर में उपयोग करने के लिए उपयुक्त हैं, कैलोरी में अधिक मात्रा में नहीं हैं। एक मध्यम आकार की ककड़ी का एक तिहाई केवल 10 कैलोरी है, जबकि अजवाइन के दो मध्यम आकार के डंठल में 15 कैलोरी हैं। एक मध्यम टमाटर में 25 कैलोरी हैं और ब्रोकोली में 45 कैलोरी प्रति मध्यम आकार की डंठल है। एक 7 इंच गाजर में 30 कैलोरी हैं। यदि आप कैलोरी से चिंतित हैं, तो मिठाई आलू से दूर रहें। उनके मीठे स्वाद के बावजूद, उनके पास प्रति मिडियम आकार के आलू के लिए 100 कैलोरी हैं।
खोजें आपके लिए क्या काम करता है
यदि आप जूसिंग के लिए नया हो, तो आपको स्वाद और कैलोरी का सही मिश्रण मिल जाने से पहले कुछ समय लग सकता है। सहायक सुझावों में मिट्टी-चखने वाले सब्जियां या हरी सब्जियां शामिल हैं, जैसे कि सेब या नारंगी। नींबू, जिसमें मध्यम आकार के फल के लिए केवल 15 कैलोरी हैं, पेय की कैलोरी को काफी बढ़ाए बिना स्वाद का एक उज्ज्वल स्वाद दिखाता है। खीरे और अजवाइन जैसी पानी की समृद्ध सब्जियां हल्का-चखने वाले पक्ष पर अपना रस रखती हैं, हालांकि इन सब्जियों के साथ रस अक्सर अलग होता है यदि आप इसे फ्रिज छोड़ देते हैं इस मामले में, इसे का आनंद लेने से पहले पेय को हल करें।
