मोटापे का प्रसार बढ़ रहा है, और अधिक वजन पुरुषों पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जोड़ों में दर्द और हृदय रोग का खतरा बढ़ने के अलावा, मोटापा पुरुषों में बांझपन में योगदान दे सकता है। स्वस्थ वजन पर रहने के लिए आप प्रत्येक कैलोरी को कितना कैलोरी खाने चाहिए, इस पर ध्यान रखते हुए आप इन समस्याओं से बच सकते हैं रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर है।
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कारक
कई कारक यह निर्धारित करते हैं कि यदि आप 35 वर्षीय व्यक्ति हैं तो कितनी कैलोरी की आवश्यकता होगी। एक लंबा आदमी को आमतौर पर एक छोटा आदमी की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है मांसपेशियों के निर्माण के लिए काम करने वाला एक व्यक्ति को मांसपेशियों की औसत मात्रा वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपका व्यवसाय यह निर्धारित कर सकता है कि आपको कितनी कैलोरी भी खाने चाहिए। यदि आपके पास एक कार्यालय की नौकरी है, तो आपको ऐसे व्यक्ति की तुलना में कम कैलोरी की आवश्यकता होगी जो बाहरी यात्रा मार्गदर्शिका के रूप में काम करता है, उदाहरण के लिए। आपका वजन आपको कैलोरी की मात्रा भी निर्धारित करता है जिसे आपको खाना चाहिए। जब तक वे अधिक वजन न हो, पुरुषों का वजन अधिक पतले पुरुषों की तुलना में अधिक कैलोरी खाना चाहिए।
बेसिक फॉर्मूला
मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय आपकी दैनिक कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित करने के लिए एक सरल सूत्र का उपयोग करने की सलाह देता है। यदि आप मामूली सक्रिय हैं, तो 15 से अधिक वजन वाले पाउंड की संख्या बढ़ें। यदि आप बैठे हैं, तो अपना वजन 13 से बढ़ाएं। इससे आपको आपके वजन को बनाए रखने के लिए प्रत्येक कैलोरी की अधिकतम मात्रा में खाने की ज़रूरत होगी। यह गणना उम्र को ध्यान में नहीं लेती है, लेकिन संभवतः 50 से 100 कैलोरी की सीमा के भीतर सही होगी।
बेसल मेटाबोलिक दर
बेसल चयापचय दर कैलकुलेटर उम्र को ध्यान में रखते हैं, लेकिन गतिविधि नहीं। आपका बीएमआर आपके सोफे के आराम से अपने पसंदीदा टेलीविजन कार्यक्रमों को देखते हुए कैलोरी की संख्या को दर्शाता है, जिसे आपको जीवित रहने के लिए बस खाने चाहिए। उदाहरण के लिए, एक 35 वर्षीय व्यक्ति का वजन 180 एलबीएस है। प्रत्येक दिन कम से कम 1, 838 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। यह गणना आपको कैलोरी की एक आधार रेखा संख्या प्रदान करती है, जिसे आप प्रत्येक दिन खाना चाहिए। आपकी जीवनशैली अधिक सक्रिय है, आपके बीएमआर से अधिक कैलोरी आपको खाना चाहिए। अगर आप ट्रैक पर हैं तो यह बताए जाने का एक तरीका है कि आपके कैलोरी सेवन और आपका वजन दोनों पर नजर रखना है। यदि आपका वजन ऊपर या नीचे जाता है, तो बस उस कैलोरी की संख्या को समायोजित करें जो आप तदनुसार खाते हैं।
कैलोरी का प्रकार
आप कैलोरी की संख्या की गणना करते समय प्रत्येक दिन खाएं, सही प्रकार के भोजन खाने के महत्व को अनदेखा न करें यदि आप इनसुलिन-स्पिकिंग परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और खाद्य पदार्थों से परिरक्षित, कृत्रिम रंग और अवयवों से बचते हैं, जिन्हें आप उच्चारण नहीं कर सकते हैं तो आपको बेहतर स्वास्थ्य होने की संभावना है। दैनिक आहार पर अपने आहार में सब्जियों, फल, अनाज और प्रोटीन के स्वस्थ संतुलन को शामिल करें।जब आप व्यायाम के साथ एक स्वस्थ भोजन को जोड़ते हैं, तो आप अपने वजन के साथ समस्याओं का अनुभव करने की संभावना नहीं है
