पैडलिंग चढ़ाई एक फ्लैट या डाउनलहिल रिक्शा पर साइकिल चलाने की तुलना में कहीं अधिक कठिन है। यह सरल तथ्य यही कारण है कि आप अधिक कैलोरी बाइक पर चढ़ते हैं। आपका शरीर कठिन काम करता है क्योंकि आप गुरुत्वाकर्षण के बल के खिलाफ पेडलिंग कर रहे हैं साइकिल चालन के प्रभावों का आकलन करना संभव है, लेकिन सटीक आंकड़ा प्राप्त लगभग असंभव है। कई कारक आपकी कैलोरी-जला चित्र को प्रभावित करते हैं, जिसमें पहाड़ी की ढलान, साइकिल चलाना, गति, गियर आप, पवन प्रतिरोध और अन्य कारक हैं।
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फ्लैट बनाम इनलाइन
सपाट इलाके पर साइकिल चलाना चढ़ाई से पेडलिंग की तुलना में कहीं ज्यादा आसान है, यही कारण है कि आप पहले के साथ अधिक कैलोरी जलाते हैं। उदाहरण के लिए, एक 175-पौंड व्यक्ति 15 मील प्रति घंटे के फ्लैट इलाके पर बाइक पर 353 कैलोरी प्रति घंटे जलता है। एक ही व्यक्ति एक ही गति से यात्रा करता है तो लगभग 9 84 कैलोरी प्रति घंटे जलता है जिससे 3 प्रतिशत की कमी हो जाती है। यह लगभग तीन गुना अधिक कैलोरी है जो एक मामूली झुकता है यहां तक कि अगर यह साइकिल चालक चढ़ाई के दौरान लगभग 10 मील प्रति घंटे तक धीमा होता, तो भी वह प्रति घंटे लगभग 850 कैलोरी जलाएंगे।
कैलोरी बर्न समीकरण
आपके हृदय की दर को ट्रैक करने के लिए कैलोरियों की जलाशयों की संख्या का अनुमान लगाने का एक प्रभावी तरीका है ऐसा करने का सबसे आसान तरीका हृदय गति मॉनिटर वॉच, छाती का पट्टा या दोनों के साथ है। अपना औसत हृदय गति ले लो, और इसे कैलोरी जलाए जाने के अनुमान के लिए निम्नलिखित समीकरणों में से एक में डालें। पुरुषों के लिए: ((-55। 0969 + (0. 630 9 x एचआर) + (0. 1 88 x वें) + (0. 2017 x ए)) / 4 184) एक्स 60 एक्स टी। महिलाओं के लिए: ((- 20. 4022 + (0. 4472 एक्स एचआर) - (0. 1263 x डब्ल्यू) + (0. 074 x ए)) / 4 184) एक्स 60 एक्स टी। "एचआर" दिल की दर के लिए खड़ा है, "डब्ल्यू" है किलोग्राम में वजन, "ए" साल में आपकी आयु है, और "टी" घंटे में अभ्यास की अवधि है। किलोग्राम में कन्वर्ट करने के लिए 2 से पाउंड में अपने वजन को विभाजित करें।
कैलोरी अप और डाउन
कई चालन योग्य और बेकाबू कारक आपकी ऊंची चढ़ाई के दौरान आपकी कैलोरी-जलती हुई क्षमता को प्रभावित करते हैं आप और अधिक कैलोरी जला करने के लिए तेजी से और कठिन पेडल कर सकते हैं। जितनी तेजी से आप यात्रा करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे वायु प्रतिरोध, ऊंचाई, चट्टानी या असमान इलाके, और ग्रेड की ढलान जैसे कारक ऐसे कारक हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप कैलोरी कितनी कैलोरी में जला सकते हैं इसकी एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। ऊपर दिए गए उदाहरणों में एक ही 175-पाउंड सवार का प्रयोग करते हुए, 10 मील प्रति घंटे की एक सिरवाइंड आपको प्रति घंटे 15 9 अतिरिक्त कैलोरी जलाएगा, मान लें कि आप लगभग 10 मील प्रति घंटे की यात्रा कर रहे हैं।
मन में रखें
चढ़ाई चढ़ाई, जैसा कि आप जानते हैं, कैलोरी की पर्याप्त संख्या जलता है। कुछ मामलों में प्रति घंटे 1, 000 या अधिक कैलोरी को जलाने के लिए असामान्य नहीं है। इसलिए, हमेशा पहाड़ियों तक जाने से पहले एक कार्बोहाइड्रेट-समृद्ध स्नैक खाने को सुनिश्चित करें। पर्याप्त पोषण पूर्व-सवारी के बिना, आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट या शरीर की वसा की बजाय ईंधन की मांसपेशियों के ऊतकों को जलाने शुरू कर सकता है - एक आदर्श स्थिति नहीं है।इससे पहले कि आप अपनी सवारी शुरू करने से पहले आप इस समस्या से बच सकते हैं जैसे सलाद, मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच, या दलिया का एक कटोरा 30 से 60 मिनट से पहले। और अंत में, कभी भी बाइक की सवारी के लिए घर छोड़कर बिना पानी में पानी डाले बिना हाइड्रेटेड रहें।
