आपके पैर की मांसपेशियां शरीर में सबसे बड़ी हैं, इसलिए उन्हें निश्चित रूप से कैलोरी जलता है। जब आप अपने क्वाड्रिसिप, ग्लूट्स, बछड़ों और हैमस्ट्रिंग को मजबूत और टोन करते हैं, तो आप जो कैलोरी जलाते हैं वह कई कारकों पर निर्भर करता है। आपका आकार, तीव्रता, सटीक मांसपेशियों का काम किया और सभी का व्यायाम करने का समय आपके ऊर्जा उत्पादन को प्रभावित करता है आप जितना बड़ा हो, उतना अधिक तीव्रता से आप काम करते हैं और जितनी अधिक समय तक आप जाते हैं उतना जलन बढ़ जाती है
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आप कई विभिन्न तरीकों से पैरों का काम कर सकते हैं। उनकी कैलोरी जलती हुई क्षमता के लिए कुछ पर विचार करें
सीढ़ी-चढ़ाई
आगे बढ़ाए गए कार्यों के आधार पर, सीढ़ी-चढ़ाई एक अत्यंत प्रभावी पैर व्यायाम हो सकती है, एक फ्लैट इलाके पर चलने से अधिक कैलोरी जला सकता है। एक 125 पौंड व्यक्ति 20 मिनट की सीढ़ी-चढ़ाई के बाद लगभग 150 कैलोरी जला सकता है; एक 150-पौंड व्यक्ति 20 मिनट की सीढ़ी-चढ़ाई के बाद लगभग 180 कैलोरी जला सकता है; और 200 पौंड व्यक्ति 20 मिनट की सीढ़ी-चढ़ाई के बाद लगभग 242 कैलोरी जला सकता है।
साइकल चलाना
आपका quads, हैमस्ट्रिंग्स, बछड़ों और ग्लूशन सभी एक सायक्लिंग सत्र के दौरान काम कर रहे हैं साइक्लिंग की तीव्रता पर निर्भर कैलोरी की संख्या जला दी जाती है। चढ़ाई या चट्टानी इलाके पर साइकिल चलाना एक सपाट सतह पर साइकिल चलाने से ज्यादा कैलोरी जलता है। दोनों हल्के और मध्यम साइकलिंग पैरों को टोनिंग में प्रभावी होते हैं। बीस मिनट का साइक्लिंग 5. 5 मील प्रति घंटे एक सपाट सतह पर 125 कैलोरी में 125 कैलोरी जला सकता है; एक 150 पौंड व्यक्ति में 91 कैलोरी, और एक 200 पौंड व्यक्ति में 121 कैलोरी। साइकल चलाना 12 से 13 मील प्रति घंटे जलती है, साइक्लिंग के रूप में दो बार कैलोरी की संख्या 5. 5 मील प्रति घंटे और साइकिल से 16 से 1 9 मील प्रति घंटे, लगभग तीन बार।
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नृत्य करें
अपने पैरों के लिए एक महान कसरत पाने के लिए किसी नृत्य स्टूडियो में जाने की आवश्यकता नहीं है अपने पसंदीदा नृत्य धुनों की एक प्लेलिस्ट संकलित करें और अपने लिविंग रूम में एक कदम फेंकें एरोबिक नृत्य आपके ग्लूट और पैर को मजबूत करेगा और टोन को मजबूत करेगा और कैलोरी की एक महत्वपूर्ण मात्रा को जला देगा। एक मध्यम-तीव्र सत्र 30 मिनट में 245 कैलोरी जलता है जो 125 पाउंड का वजन करता है।
कैलेस्टेनिक्स
लेग लिफ्ट्स और बॉडीवेट स्क्वेट्स जैसे कैलस्थेनिक्स का प्रदर्शन, 125 कैलोरी में 20 मिनट में 66 कैलोरी, 150 पाउंड वाले व्यक्ति में 79 कैलोरी और 200 पौंड व्यक्ति में 106 कैलोरी जल सकता है। पैर लिफ्टों का प्रदर्शन करते समय जला कैलोरी की संख्या एक मिनट के भीतर की गई दोहराव की संख्या के आधार पर भिन्न होती है।
वज़न प्रशिक्षण
अपने पैरों के लिए प्रभावी व्यायाम में स्क्वाश, डेडलिफ्ट, लेग कर्ल और फेफड़ों जैसे चालन के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल है। यदि आपको 205 पौंड का वजन होता है तो 30 मिनट की एक गहन सत्र में लगभग 205 कैलोरी जलता है। तीव्र मतलब है कि आप आठ से 12 पुनरावृत्तियों के भीतर थकान के लिए भारी वजन का उपयोग कर रहे हैं और व्यायाम के बीच अपेक्षाकृत जल्दी चलते हैं।और, मिश्रित अभ्यास जो कई जोड़ों का उपयोग करते हैं - जैसे स्क्वेट या स्टेप-अप - अलगाव-शैली की चाल से बोर कैलोरी जला जैसे बछड़ा उठता है
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