यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या अपना वजन कम करने के लिए अधिक सक्रिय होने की कोशिश कर रहे हैं, तो गिनती कदम आपको एक मापन योग्य, प्रेरक लक्ष्य प्रदान कर सकते हैं। इसके अलावा, आप सभी को शुरू करने की जरूरत आरामदायक जूते और एक pedometer है। आपके द्वारा 12, 000 चरणों में जला जाने वाली कैलोरी की संख्या कुछ कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें आपका वजन और आप कितनी तेजी से जा रहे हैं अपने चिकित्सक से परामर्श करें ताकि आपको एक कदम कार्यक्रम तैयार करने में मदद मिल सके जो आपकी फिटनेस आवश्यकताओं को फिट बैठती है।
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12,000 कदमों में जला कैलोरी
हालांकि प्रगति भिन्न हो सकती है - सामान्य तौर पर, 2, 000 कदम 1 मील के बराबर होते हैं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स के मुताबिक, 125 पाउंड का व्यक्ति प्रति घंटे 4 मील प्रति घंटे की दूरी पर 68 कैलोरी जलता है, और प्रति घंटे 5 मील प्रति घंटा की गति से जॉगिंग के दौरान प्रति घंटा 96 कैलोरी जलता है। एक 185 पौंड व्यक्ति प्रति मील प्रति घंटे 4 मील प्रति 100 कैलोरी और प्रति मील प्रति घंटे 5 मील प्रति घंटे 142 कैलोरी जलता है।
बारह-हजार कदम 6 मील की दूरी के बराबर है। यदि आप 125 पाउंड वजन करते हैं और अपने कदम जमाते हैं, तो 4 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलते हैं, तो आप कुल 408 कैलोरी जला लेंगे, और यदि आप उन कदमों को प्राप्त करने के लिए प्रति घंटे 5 मील प्रति घंटा की रफ्तार से चल रहे हैं तो आप 576 कैलोरी जला देंगे और अगर आप 185 पाउंड का वजन करते हैं, तो आप चलने पर 600 कैलोरी जलाएंगे और 852 कैलोरी चलते समय
कदम और वजन घटाने की गिनती
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कदम उठाकर कैलोरी जलाने से मदद मिल सकती है परिवार चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित एक 2008 मेटा-विश्लेषण अध्ययन ने वजन घटाने पर एक pedometer- आधारित चलने कार्यक्रम में भाग लेने के प्रभावों की जांच की। अपने आहार में परिवर्तन किए बिना भी, शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित रूप से पैरोडोमीटर उपयोगकर्ता हर 10 सप्ताह में 1 पाउंड या एक वर्ष में लगभग 5 पाउंड खो सकते हैं। यद्यपि वजन घटाने में छोटा हो सकता है, यदि आप प्रतिदिन 12, 000 चरणों का लक्ष्य रखना चाहते हैं तो पिछले कुछ वर्षों में पाउंड खो जाएगा। जब आप अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हो तो आपके शरीर के वजन का 5 प्रतिशत कम होने पर रक्तचाप और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
कदमों के साथ अपने व्यायाम की जरूरतों को पूरा करना
जब आप 12,000 चरणों का लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं, तो आपको रोग नियंत्रण केंद्र के लिए निर्धारित दैनिक गतिविधि सिफारिशों को पूरा करने में मदद करने के लिए उन कुछ चरणों का उपयोग करना चाहिए। सुरक्षा। सीडीसी के मुताबिक, अच्छे स्वास्थ्य के लिए, वयस्कों को कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता गतिविधि पांच हफ्ते में संलग्न करने की आवश्यकता होती है। कैनेडियन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक 2005 के अध्ययन ने निर्धारित किया है कि 30 मिनट में 3, 000 कदम उठाकर आपको उस लक्ष्य को पूरा करने में मदद मिल सकती है
एक सटीक गणना प्राप्त करने की युक्तियां
पैडीमीटर सस्ते और उपयोग में आसान हैं, लेकिन आपको उन 12, 000 चरणों की सटीक गणना के लिए उन्हें अपने शरीर पर सही जगह देना होगा। इलिनोइस विश्वविद्यालय के अनुसार, आपको अपने पैटमोमीटर को अपने बेल्ट या पैंट के कमरबंद पर रखने की आवश्यकता है, और इसे स्थितिबद्ध करने के लिए यह आपकी हिप हड्डी पर सीधे और सीधे है।अपने कैंडोमीटर का परीक्षण करने के लिए, इसे शून्य पर सेट करें और 25 कदम उठाएं। यदि आपका पैरोडोमीटर चार या पांच चरणों में मापा जाता है, तो यह ठीक से काम कर रहा है। यदि उपाय बंद है, तो आपको फिटनेस टूल को फिर से समायोजित करने और फिर से अपना परीक्षण चरण करने की आवश्यकता हो सकती है।
