शक्ति प्रशिक्षण, या प्रतिरोध प्रशिक्षण में, भारित मशीनों का उपयोग करने, प्रतिरोध बैंड के साथ काम करने के लिए मुफ्त वजन उठाना, और शरीर-वजन अभ्यास प्रदर्शन यद्यपि इस प्रकार का व्यायाम कई कैलोरी जला नहीं करता है, यह आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है और आपके चयापचय को बढ़ा सकता है, जिसका मतलब है कि आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं। समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार शरीर-प्रशिक्षण की कसरत महत्वपूर्ण होती है।
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कैलोरी जला दिया
अधिकांश शक्ति-प्रशिक्षण कार्यवाही केवल एरोबिक गतिविधियों की तुलना में कैलोरी की मामूली मात्रा में जला देती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक यदि आप 185 पाउंड हो, तो अगर आप 155 पाउंड और 133 कैलोरी का वजन करते हैं तो मध्यम भारोत्तोलन का आधा घंटा 112 कैलोरी जलता है। जोरदार भारोत्तोलन 155 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 223 कैलोरी और 185 पौंड व्यक्ति के लिए 266 कैलोरी जलता है। अगर आप वजन 185 पाउंड वजन करते हैं, तो 155 पाउंड और 200 कैलोरी वजन करते हैं तो शरीर-वजन का आधा घंटे पुशअप और पुलअप जैसी 167 कैलोरी जलता है। इन्हें अधिक जोरदार तीव्रता पर रखें और आप 185 पाउंड में 295 कैलोरी 155 पाउंड और 355 कैलोरी पर जला सकते हैं।
भारी वजन
आप जो वर्तमान में इस्तेमाल करते हैं, उनके मुकाबले 5 से 10 प्रतिशत भारी वजन भार उठाने में आपको प्रति शक्ति प्रशिक्षण सत्र 500 से 600 कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। भारी वजन जिसके साथ आप केवल 6 से 8 पुनरावृत्ति कर सकते हैं वह हल्के वजन की तुलना में बेहतर विकल्प है जिसके साथ आप 12 से 15 पुनरावृत्ति कर सकते हैं। हल्के वजन का उपयोग करने से भारी वजन का प्रयोग आपके चयापचय को और अधिक कसरत को बढ़ा देता है
यौगिक व्यायाम
मिश्रित अभ्यास, जिसमें कई जोड़ों को शामिल किया जाता है, अलगाव के अभ्यास से सिर्फ एक संयुक्त, जैसे कि मछलियां कर्ल से अधिक कैलोरी जलाते हैं। कम्पाउंड व्यायाम विकल्पों में पुशअप, पुलअप, लोहे का चक्कर, लंग्ज़, बेंच प्रेस, सैन्य प्रेस और डेडलीफ्ट शामिल हैं। आदर्श रूप से, प्रत्येक व्यायाम में आप जितनी मांसपेशियों को शामिल कर सकते हैं, उनमें शामिल करना है। उदाहरण के लिए, आप एक बिस्सप कर्ल के साथ एक शरीर-वजन स्क्वेट कर सकते हैं।
सर्किट ट्रेनिंग
एक सर्किट-ट्रेनिंग रूटीन जो ताकत प्रशिक्षण और कार्डियोवस्कुलर कसरत को जोड़ती है वह आपकी कैलोरी-बर्निंग दर को बढ़ा सकती है इस प्रकार की सर्किट प्रशिक्षण में प्रत्येक अभ्यास के बीच आराम के साथ ताकत प्रशिक्षण और हृदय व्यायाम के बीच बारी-बारी से शामिल होता है आप एक मिनट के लिए मजबूत कर सकते हैं, फिर एक मिनट के लिए कार्डियो या पांच या छह शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों का एक सर्किट पूरा करें, एक से पांच मिनट के लिए उच्च तीव्रता वाले कार्डियो करें, फिर ताकत-प्रशिक्षण सर्किट दोहराएं। हमेशा अपने कसरत को कम से कम पांच मिनट के हृदय वाष्प के साथ शुरू करें
