आप किसी भी समय जला कैलोरी यह निर्भर करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, आपका लिंग और आपका वजन आपकी शारीरिक स्थिति भी आपके शरीर को कैलोरी जलाने वाली दर को प्रभावित करती है, क्योंकि आपके शरीर को वसा और अन्य ऊतक बनाए रखने की तुलना में मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज निश्चित अवधि के दौरान विभिन्न गतिविधियों में जला कितनी कैलोरी निर्धारित करने के लिए एक सूत्र प्रदान करता है।
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मेटाबोलिक दर को आराम करना
आपका आराम वाला चयापचय दर कैलोरी की मात्रा है जो आपके शरीर को अभी भी बैठकर कुछ भी नहीं करनी है। आपके शरीर को इन कैलोरी की आवश्यकता होती है ताकि आपके दिल को हराया जा सके और आपके शरीर को कार्य कर सकें। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, औसत व्यक्ति 0. 0 कैलोरी प्रति मिनट आराम से, शरीर का वजन प्रति किलोग्राम। पुरुषों को पुरुषों की तुलना में बाकी अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि उनके शरीर में अधिक मांसपेशियों होते हैं
वजन का प्रभाव
किलोग्राम में अपना वजन निर्धारित करने के लिए, अपना वजन पाउंड में 2 से विभाजित करें। 2. किलोग्राम में आपका वजन लगभग 73 है यदि आप तन वजन 160 एलबीएस है।, 91 यदि आप 200 एलबीएस वजन करते हैं और लगभग 57 अगर आप 125 एलबीएस वजन करते हैं यह वह संख्या है जिसे आप यह निर्धारित करने के लिए शुरू करते हैं कि आप कितने कैलोरी 30 मिनट में जलाते हैं।
गतिविधि का स्तर
समीकरण का अगला हिस्सा आप किसी भी गतिविधि में जला कैलोरी को मापता है। उदाहरण के लिए, 160 एलबीएस के वजन के लिए, या 73 किग्रा, 0. 0 कैलोरी प्रति मिनट प्रति किलोग्राम बाकी है, आप 0 गुणा करेंगे। 02 से 73. आप जला लेंगे 1. प्रति मिनट 67 कैलोरी कुर्सी पर बैठे और कुछ भी नहीं कर रहे हैं। तुलनात्मक रूप से, उच्च प्रभाव वाली एरोबिक्स जला। 12 कैलोरी प्रति मिनट प्रति किलोग्राम, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार। इसलिए यदि आप तन वजन 160 एलबीएस है। और आप एक मिनट के लिए उच्च प्रभाव वाली एरोबिक्स में भाग लेते हैं, आप 8 जला देंगे। 76 कैलोरी।
कुल कैलोरी जला दिया
30 मिनट की अवधि में कितनी कैलोरी जलाएं, यह जानने के लिए कि आपके वजन किलो प्रति किलो जलाए गए कैलोरी से 30 गुणा तक बढ़ा दें। उस आधार के आधार पर कि आप 160 एलबीएस वजन करते हैं।, इसका मतलब है कि आप लगभग 50 कैलोरी को आधे घंटे में सांस लेते हैं, या 1. 67 गुना 30, और लगभग 263 कैलोरी उच्च प्रभाव वाली एरोबिक व्यायाम के लिए, या 8। 76 बार 30. अधिक सख्त गतिविधि आप प्रति मिनट प्रति किलो प्रति मिनट जला अधिक कैलोरी देते हैं। अगर आप फर्श को दूर करने के लिए एक सामान्य दैनिक गतिविधि में व्यस्त हैं, तो आप 0. 0 कैलोरी प्रति मिनट, या 3. 65 कैलोरी प्रति मिनट जलाएंगे यदि आप तन वजन 160 एलबीएस करेंगे। और व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के मुताबिक आधा घंटे में 109 से अधिक कैलोरी हैं।
