आप अधिक परिभाषित एब्स के लिए अपने रास्ते को कुचलने, घुमा और किनारे कर रहे हैं लेकिन, इस तरह के श्रम के परिणाम तब तक दिखाई नहीं देंगे जब तक आप मांसपेशियों को कवर करने वाले अतिरिक्त शरीर में वसा नहीं खोते। आपके गरमी सेवन की निगरानी से आपको वजन कम करने या वजन कम करने में मदद मिलती है। जब आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप वज़न घटाने में मदद करते हैं
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जब आप अपना पेट निकालते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि यह आपके संपूर्ण कैलोरी जला में कितना योगदान देता है। अधिकांश एस्ट्रैक्टिव व्यायाम कार्डियो या भारी वजन प्रशिक्षण से कम कैलोरी जलाते हैं, केवल इसलिए कि उन्हें ज्यादा मांसपेशियों की सगाई की आवश्यकता नहीं होती है यह उन्हें कम मूल्यवान नहीं बनाता है, जो आपके दैनिक ऊर्जा व्यय पर कम प्रभावशाली है।
अंततः, एब्स कसरत के दौरान व्यतीत कैलोरी की संख्या कसरत के प्रकार, आपके आकार और लिंग पर निर्भर करती है।
आपका आंकड़े पदार्थ
आकार
बड़ा हो, अधिक ऊर्जा या कैलोरी, आप स्थानांतरित करने के लिए उपयोग करते हैं एक चटाई-आधारित कसरत जिसमें crunches, बैठो और सपाट शामिल हैं, उदाहरण के लिए, 5 फुट, 4 इंच वाले महिला द्वारा किया जाता है, जो 140 पाउंड का वजन 15 मिनट में 71 कैलोरी जलता है। यदि एक ही महिला का वजन 180 पाउंड होता है, तो उसी समय के साथ उसी कैलोरी में 91 कैलोरी जल जाती है।
कैलोरी पर लिंग का प्रभाव जला दिया
पुरुषों की तुलना में पुरुषों की तुलना में अधिक बड़ा और अधिक मांसपेशियों में होते हैं, वे व्यायाम के दौरान अधिक जला देते हैं। एक 6 फुट, 200 पौंड आदमी 102 कैलोरी 15 मिनट के crunches, बैठो और planks में जलता है।
आप कितनी देर तक काम करते हैं
अब आपकी कसरत, जितनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे सबसे लक्षित पेट व्यायाम जिनमें बैठे ट्विस्ट, स्थिरीकरण और crunches जैसे चालें 5 से 20 मिनट के बीच होती हैं। इस प्रकार की अब तक की चालें करते समय प्रति मिनट 5 से 7 कैलोरी खर्च करने की अपेक्षा करें
अपने अतीत की कसरत की तीव्रता पर विचार करें
कैलोरी कैसे प्रभावित करता है कैलोरी भी जलता है यदि आप एक गहन कार्डियो एस्प कसरत लेते हैं जिसमें बोर्पेस, फलक जैक और ऊंचे घुटनों के सर्जन शामिल होते हैं, तो यह कैलोरी जलता है जैसे कैलीस्टेनिक्स जोरदार होता है। 140 पाउंड, 5 फुट, 4 इंच वाली महिला के लिए, जो प्रति आधे घंटे 256 कैलोरी है; 6 फुट लंबा, 200 पाउंड आदमी के लिए, यह 366 कैलोरी है। ये अब तक कोई आंदोलन नहीं लक्षित कर रहे हैं, लेकिन स्थैर और आंदोलन के लिए अपने पेट और कोर का उपयोग करें।
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एक मध्यवर्ती Pilates वर्ग के लिए सिर, जो आपके धड़ की मांसपेशियों की संपूर्णता पर जोर देती है, जिसे कोर के रूप में जाना जाता है - न केवल आपके पेट - और 164 कैलोरी जलाएंगे 30 मिनट में यदि आप 5 फुट, 4 इंच की महिला हैं, तो वजन 140 पाउंड या 234 कैलोरी हो, यदि आप 6 फुट लंबा आदमी हैं पिलेट्स में कैलीस्टेनिक्स-स्टाइलिश रूटीन के समान ही बड़ी मांसपेशी आंदोलनों शामिल नहीं हैं।
फंक्शन और ताकत पर फोकस
एक पेट कसरत के बारे में अधिक कार्य और शक्ति विकसित करने के बारे में है, जरूरी नहीं कि कैलोरी जलाने के बारे में।इन गुणों की ताकत और संपूर्ण मुख्य ताकत का निर्माण होता है ताकि आप लंबे, अधिक तीव्र कैलोरी जलते सत्र कर सकें।
चलने, साइकिल चलाना और स्विमिंग लैप सख्ती से ऐसी गतिविधियां हैं जो आपके सामान्य मैट-आधारित पेट सत्र से अधिक कैलोरी जलाते हैं। उदाहरण के लिए, 30 मिनट में, 155 पाउंड का व्यक्ति जलता है:
- 372 कैलोरी 10 मिनट की मील पर चल रहा है
- 409 कैलोरी तितली तैराकी
- 446 कैलोरी साइकिल 16 मील प्रति घंटा < और पढ़ें: < 10 कसरत स्नायु बनाने और अधिक कैलोरी जला करने के लिए शॉर्टकट
