कोई भी व्यायाम जो जल्दी और बार-बार दबाए, अपनी मांसपेशियों को लोड और संविदाबद्ध करता है plyometric उदाहरण के लिए, जब आप ऊपरी और ऊपर की ओर कूदते हैं, तो आप उन दोनों के बीच हाथ-थप्पड़ के साथ तेज पुश-अप कर सकते हैं या कर सकते हैं, आप पॉलीमेट्रिक्स कर रहे हैं। आपका उद्देश्य मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाने के लिए है खेल स्वास्थ्य सलाहकार के मुताबिक, पेलोमीट्रिक तीव्रता जल्दी से कैलोरी की बड़ी मात्रा में जलती है।
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प्लीमेट्रिक इंटेंसिटी
अभ्यास के साथ आपकी फिटनेस बढ़ने के साथ आप अपने प्लीमेट्रिक कसरत की तीव्रता में वृद्धि कर सकते हैं आप प्रत्येक अभ्यास के 30 सेकंड से शुरू कर सकते हैं, प्रत्येक चाल के साथ गति और विस्फोटक जोड़ सकते हैं और अपनी अवधि बढ़ा सकते हैं जब तक कि कसरत आपकी अधिकतम दर से कम से कम 85 प्रतिशत की दर से आपकी दिल की दर बढ़ा देती है। इस बिंदु पर, यदि आपकी रूटीन 20 से 30 मिनट से अधिक हो जाती है, तो आपका फिजियोलॉजी एरोबिकली और जलने वाले कैलोरी को आपके शरीर में वसा से उगाई जाएगी, न केवल आपके रक्त में परिसंचारी चीनी से ही जब आप अपना रूटीन शुरू करते हैं, खेल फिटनेस एडवाइजर के अनुसार । सेट के बीच आराम करने के लिए मत भूलना
प्लीमेट्रिक किस्मों
आप अपने प्लीमेट्रिक्स को टोन में कस्टमाइज़ कर सकते हैं और अपने निचले शरीर या अपने ऊपरी शरीर को चुनिंदा रूप से तैयार कर सकते हैं, लेकिन सभी व्यायाम आपके शरीर से कैलोरी और वसा को जलता है, न केवल आपकी मांसपेशियों न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय में फिजियोलॉजिस्ट के अभ्यास के अनुसार, काम कर रहे हैं नतीजतन, पोलीमेट्रिक अभ्यास की हर किस्म आपके संपूर्ण कैलोरी-जलती हुई सफलता में योगदान करती है। लोअर बॉडी पेलोमेट्रिक्स बास्केटबॉल, ट्रैक और फ़ील्ड, सॉकर, फ़ुटबॉल, हॉकी और किसी भी स्पोर्ट के लिए उपयुक्त हैं जो दौड़, कूद या लात मारने की आवश्यकता होती है। ऊपरी शरीर plyometrics बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस और फेंकने की घटनाओं में उपयोगी होते हैं। सबसे ऊपरी शरीर के plyometrics एक दवा गेंद का उपयोग करें। हर 3, 500 कैलोरी के लिए जो आप खाते हैं उससे अधिक जलते हैं, चाहे आप किस मांसपेशी समूह पर काम कर रहे हों, आप अपने शरीर पर हर जगह से ली गई वसा की एक पौंड जला लेंगे।
कैलोरी बर्निंग
क्योंकि आपका शरीर द्रव्यमान आप के वजन का हिस्सा है, क्योंकि बड़े लोग एक ही व्यायाम से छोटे लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 125 पौंड का वजन करते हैं, तो 5 मील प्रति घंटे का एक घंटा 480 कैलोरी जला देगा। 185 पाउंड पर, आप 710 कैलोरी जला देंगे। एक अण्डाकार पर एक घंटे क्रमशः 540 और 800 कैलोरी जलाएगा, और रस्सी कूद क्रमशः 600 और 888 कैलोरी जला देगा। इसके विपरीत, गोल्फ की तरह एक कम पोलीमेट्रिक खेल, अपने बैग को ले जाने और ग्रीन टहलने वाले, केवल 330 और 488 कैलोरी जलाए जाएंगे, जिसमें कैलोरी जलन में plyometric व्यायाम की श्रेष्ठता को दर्शाया जाएगा।
परिणाम
पॉलीमेट्रिक्स के साथ कैलोरी जल का लाभ वजन घटाने और शरीर के वसा के निचले हिस्से से अधिक है।तुम भी मांसपेशियों, दृढ़ता और ताकत हासिल कर सकोगे, जो एक अच्छी तरह से मूर्ति निकाय शरीर को जोड़ते हैं। Plyometric अभ्यास में निहित तीव्रता और विस्फोटक तेजता भी धीरज और हृदय फिटनेस बनाता है
