मिर्च की एक कटोरी प्रायः फुटबॉल देखने वाली पार्टियों का एक मुख्य भाग है, लेकिन आपके पास नहीं है इस दक्षिणी-प्रेरित पकवान का आनंद लेने के लिए एक खेल प्रशंसक बनने के लिए, जो आम तौर पर बीफ़, सेम और मिर्च का मिश्रण करता है आपकी कटोरी में मिर्च का कैलोरी यह निर्भर करता है कि यह कैसा तैयार है, और कुछ अतिरिक्त सामग्री के साथ कटोरे को टॉपिंग कैलोरी सामग्री को बढ़ावा दे सकती है।
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रेस्टोरेंट-शैली मिर्च
यूएएस के कृषि विभाग के राष्ट्रीय पोषण डाटाबेस के अनुसार, मांस और सेम के साथ रेस्तरां-शैली वाले मिर्च का 1 कप का कटोरा 214 कैलोरी है। इसमें 17 ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम कुल वसा, 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1. 9 ग्राम आहार फाइबर और 3 ग्राम चीनी शामिल हैं।
डिब्बाबंद चिली
सेम के साथ डिब्बाबंद मिर्च का एक कप में रेस्टोरेंट-स्टाइल मिर्च के आकार की तुलना में थोड़ा अधिक कैलोरी होता है कैन्ड मिर्च की एक सेवारत में 287 कैलोरी हैं, 14. 6 ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम कुल वसा, 30. 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 11. 3 ग्राम आहार फाइबर और 3. 1 ग्राम चीनी
फाइबर और सोडियम की जांच करें
मिर्च के प्रकार के बावजूद आप खाते हैं, ऐसा करने से आहार फाइबर को बढ़ावा मिलता है, क्योंकि सेम फाइबर में अधिक है नुस्खा के आधार पर, एक कप मिर्च फाइबर या उससे अधिक 10 ग्राम पैक कर सकता है। औसतन, वयस्कों को संतुलित आहार के भाग के रूप में प्रति दिन 25 से 30 ग्राम फाइबर का उपभोग करना चाहिए मिर्च के बारे में एक चिंता का विषय इसकी उच्च सोडियम सामग्री है नियमित मिर्च का एक कप 500 मिलीग्राम से लगभग 1, 000 मिलीग्राम सोडियम प्रदान कर सकता है। आपका दैनिक सोडियम सेवन 1, 500 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। आपके सोडियम सेवन कम रखने से आपको उच्च रक्तचाप का खतरा कम होता है।
कुछ टॉपिंग्स जोड़ें
अपनी कटोरी में कुछ टॉपिंग जोड़ने से स्वाद बढ़ सकता है, लेकिन ऐसा करने से कैलोरी बढ़ जाती है। एक चौथाई कप कटा हुआ चारेदार पनीर में 114 कैलोरी हैं। कम वसा वाले खट्टा क्रीम के दो बड़े चम्मच मिर्च के कटोरे में 43 कैलोरी जोड़ते हैं। एक स्वस्थ विकल्प कुछ प्याज हरी प्याज है। एक हरी प्याज के शीर्ष भाग का एक बड़ा चमचा सिर्फ 2 कैलोरी है।
