बिस्कॉटी, कुरकुरा इतालवी कुकीज़, विभिन्न प्रकारों में आते हैं कुकी का एक अर्धचंद्र आकार है और कॉफी या चाय के साथ अच्छी तरह से चला जाता है बिस्कॉटी में आम तौर पर प्रक्षालित आटा, अंडे, छोटा, बादाम और चीनी होता है। मिठाई से कैलोरी को सीमित करना वजन के रखरखाव और वजन घटाने में मदद करता है। बिस्कॉटी की कैलोरी और वसा सामग्री के बारे में सीखना आपको संतुलित और हृदय-स्वस्थ आहार की योजना बनाने में मदद करेगा।
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महत्व
कैलोरी पर ध्यान देने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है, चाहे आप अपना वजन बनाए रखें, अपना वजन कम करें या अपना वजन कम करें। प्रत्येक दिन 500 से कैलोरी काटने से आपको सप्ताह में 1 पौंड कम करने में मदद मिल सकती है। संयम में बिस्कॉटी भोजन करना आपकी मीठी दाँत को संतुष्ट करने के लिए अपेक्षाकृत कम कैलोरी का तरीका प्रदान करता है विविध प्रकार के जायके से चुनने के लिए बहुतायत की पेशकश होती है, जैसे ऐनीज़, चॉकलेट, चॉकलेट और बादाम और बिस्कॉटी के साथ बादाम चॉकलेट या सफेद चॉकलेट में डूबा हुआ है।
कैलोरी
बिस्कॉटी 110 कैलोरी प्रदान करता है, 4. 5 ग्राम वसा, 16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर और प्रोटीन में 2 ग्राम एक 35 ग्राम। कुकी, LIVESTRONG के अनुसार कॉम का मैलप्लेट इसकी कैलोरी में वसा से 36 प्रतिशत, कार्बोहाइड्रेट से 61 प्रतिशत और 7 प्रतिशत प्रोटीन शामिल हैं स्पेशलिटी और होममेड बिस्कॉटी में उच्च कैलोरी और वसा शामिल हो सकते हैं।
पोषण संबंधी तथ्य
बिस्कोटी में 20 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 70 मिलीग्राम सोडियम और 9 ग्राम चीनी शामिल है। इसके 4. 5 ग्राम वसा में, बिस्कॉटी में 2 ग्राम संतृप्त वसा होता है - 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर संतृप्त वसा के दैनिक मूल्य का 10 प्रतिशत। एक होममेड बिस्कॉटी में 20 ग्राम चीनी और 5 ग्राम संतृप्त वसा शामिल हो सकता है।
विचार
बिस्कॉटी में कैलोरी आकार और कुकी के प्रकार के आधार पर भिन्न होता है चॉकलेट की एक मोटी कोटिंग में डूबा हुआ एक बड़े पेटू बिस्कॉटी में एक छोटे, सादे बिस्कॉटी की तुलना में अधिक कैलोरी और वसा है। उदाहरण के लिए, बिस्कॉटी में एक व्यक्तिगत कुकी में 230 कैलोरी और 11 ग्राम वसा हो सकता है। सफेद आटा से बनाई गई मिठाई की तरह, बिस्कॉटी प्रोसेज्ड कार्बोहाइड्रेट का कम फाइबर स्रोत है जिसमें सेवारत प्रति कैलोरी की संख्या के लिए बहुत कम पोषण मूल्य होता है।
विकल्प
अधिक पौष्टिक स्नैक्स के लिए जो आपकी भूख को कम कर देगा, फाइबर के साथ खाद्य पदार्थों का चयन करें, जैसे बेरी, एक सेब, अजवाइन, छोटी मात्रा में पागल, राई या पूरे गेहूं के पटाखे कम वसा वाले दही, केफिर, कम वसा वाले स्ट्रिंग पनीर, कम वसा वाले नरम पनीर फैलता है, झटकेदार, प्रोटीन हिलाता है और प्रोटीन बार प्रोटीन वाले स्नैक्स में लंबे समय तक स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं, जो आपके रक्त शर्करा पर कम से कम खाद्य पदार्थों की तुलना में कम होता है चीनी और सफेद आटे
