पनीर और बीफ टैको एक सस्ती, त्वरित और आसानी से खाने का विकल्प है वे कैलोरी में उच्च हो सकते हैं, इसलिए यदि आप अपना वजन देख रहे हैं, तो अपने हिस्से को सीमित करना सबसे अच्छा है
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पहचान
पनीर और बीफ टैको आम तौर पर मकई टोटला के गोले, जमीन के गोमांस और चारेदार पनीर के साथ बनाये जाते हैं, और सलाद, टमाटर, साल्सा और खट्टा क्रीम के साथ सबसे ऊपर हैं।
कैलोरी
एक टैको एक मध्यम आकार के टैको खोल, 2 ऑउंस के साथ बनाया। 80% दुबला जमीन बीफ़ और 1 ऑउंस की। चारेदार पनीर में 326 कैलोरी होते हैं, या औसत वयस्क के लिए दैनिक अनुशंसित सेवन का लगभग 15% शेल 59 कैलोरी, 153 के लिए बीफ़, और 114 के लिए पनीर के लिए खाते हैं।
अन्य पोषक तत्व
प्रोटीन में बीफ़ और पनीर उच्च होते हैं, एक आवश्यक प्रमुख पोषक तत्व बीफ़ में लोहा भी है, जो आपके कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्रदान करता है। पनीर विटामिन डी, कैल्शियम और फास्फोरस में अधिक है, जो सभी आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
अतिरिक्त
रिफाइंड सेम, साल्सा और टमाटर में कुछ कैलोरी होते हैं, लेकिन आपके टैको को फाइबर, खनिज और विटामिन जोड़ देंगे। एक चम्मच खट्टा क्रीम के 23 कैलोरी जोड़ देगा।
विचार
एक बीफ और पनीर टैको में 11 ग्राम संतृप्त वसा और 22 कुल वसा वाले वसा शामिल हैं मायो क्लिनीक। कॉम नोट्स कि आपके कुल कैलोरी में से 30 प्रतिशत से कम वसा से आना चाहिए और 10% से कम संतृप्त वसा से आना चाहिए। अतिरिक्त संतृप्त वसा उच्च कोलेस्ट्रॉल से जोड़ा गया है और हृदय रोग का उच्च जोखिम है।
