पिंटो सेम फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध है, और सिर्फ 143 कैलोरी प्रति आधा कप की सेवा के लिए वे भोजन के लिए एक स्वस्थ मुख्य घटक बनाते हैं। भूरे रंग के चावल और धमाकेदार या हल्के से सब्ज़ किए गए सब्जियों के साथ पिनो की बीन्स, या उन्हें कम वसा वाले पनीर, साल्सा और कटा हुआ गोभी के साथ नरम-खोल टैको में डाल दें। बस खमीर क्रीम या पूर्ण वसा वाले पनीर जैसे उच्च कैलोरी टॉपिंग के लिए देखें, और कैलोरी की गिनती कम रखने के लिए फ्राइड सेम के लिए तेल पर आसानी से जाएं।
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एक स्वस्थ प्रोटीन विकल्प
पिंटो सेम सफल वजन प्रबंधन के लिए खाने के लिए स्वस्थ प्रोटीन की मेडलाइन प्लस सूची में हैं। न केवल वसा वाले कम वसा वाले हैं - जो कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में अधिक कैलोरी-घने हैं - लेकिन प्रत्येक 1/2 कप सेवारत में लगभग 8 ग्राम फाइबर होते हैं, जो 20 से 35 वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता में काफी योगदान देता है ग्राम। फाइबर भारी है लेकिन इसमें कोई कैलोरी नहीं है, जिससे आप अपनी कमर के साथ समझौता किए बिना भर सकते हैं। बस सेवारत आकारों से सावधान रहें; बहुत अच्छी चीज खाने से अभी भी वजन बढ़ने लगेंगे
