जब आप अपना स्वयं का ग्रील्ड पनीर और हैम बनाते हैं तो कम कैलोरी मसालों को कम- वसा मेयोनेज़ और सरसों, और दुबला मीट और कम वसा वाले पनीर का उपयोग करें डेली या फास्ट फूड स्टोर से सैंडविच खाने पर, भाग के आकार पर विचार करें और, यदि आवश्यक हो, तो बाद में दूसरे आधे को बचा लें
दिन का वीडियो
कैलोरी
एक औसत ग्रील्ड पनीर और हैम सैंडविच में लगभग 310 कैलोरी हैं, मेरी फिटनेस पाल वेबसाइट को नोट करते हैं
पोषक तत्व
एक ग्रील्ड पनीर और हैम सैंडविच में 28 ग्राम वसा, 46 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 1, 127 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम शर्करा, 5 ग्राम शामिल हैं। डायटी फाइबर और 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के अनुसार, मेरी फिटनेस पाल हैम और रोटी खनिज कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम और सेलेनियम प्रदान करते हैं। विटामिन में विटामिन सी, ए और ई, साथ ही नियासिन और फॉलेट शामिल हैं, जो यूएसडीए को नोट करता है।
टिप्स
वसा के लिए अनुशंसित दैनिक मूल्य 65 ग्राम है, जिसमें से ग्रील्ड पनीर और हैम लगभग आधे का उत्पादन करता है। आपके ग्रील्ड सैंडविच में कैलोरी की सामग्री को कम करने के लिए, रोटी के बाहर केवल मक्खन, और कम वसा वाले फैल या मसालों के अंदर अंदर से गार्निश करें। या इसके बजाय कम वसा वाले मार्जरीन का उपयोग करें।
