किसी भी हैम और पनीर की चादर में कैलोरी की मात्रा लपेट बनाने के लिए इस्तेमाल की गई मात्रा और प्रकार की मात्रा पर निर्भर करती है हैम और पनीर और अधिक सब्जियों, जैसे सलाद और टमाटर जैसे उच्च वसा वाले अवयवों का उपयोग करना, एक भरने की चादर बनाने में आपकी मदद करेगी जो कि कैलोरी में अधिक न हो।
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एक नमूना लपेटें
लपेटे अक्सर बड़े टोट्रेट्स के साथ बनाये जाते हैं, जैसे कि 10 इंच के टोट्रिलस अक्सर ब्रीटोस बनाने के लिए इस्तेमाल करते थे। इस आकार के एक नियमित रूप से आटे का टटिल्ला के बारे में 217 कैलोरी हैं। आप हर रोज नियमित रूप से हेम के आवरण में डालते हैं और 46 कैलोरी जोड़ते हैं। 96 प्रतिशत वसा रहित हैम चुनें और प्रत्येक औंस में 30 कैलोरी हैं। चारेदार पनीर का एक टुकड़ा 113 कैलोरी जोड़ता है, और स्विस पनीर में प्रति स्लाइस 106 कैलोरी है। यदि आप मेयोनेज़ का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो एक बड़ा चमचा आपकी लपेट में कैलोरी 95 में बढ़ेगी, जबकि सरसों में केवल तीन कैलोरी प्रति चम्मच रोमाएन सलाद के एक कप में केवल 8 कैलोरी होते हैं, और एक छोटा, कटा टमाटर 16 कैलोरी कहते हैं। नियमित हेम के औंस के साथ एक लपेटो, स्विस पनीर का टुकड़ा, सलाद, टमाटर, मेयोनेज़ और सरसों के बारे में 491 कैलोरी होंगे।
