जैकेट आलू के साथ कॉटेज पनीर में कैलोरी

जैकेट आलू केवल ब्रिटिश शब्द है जो अमेरिकियों को बेक किए गए आलू के रूप में जानते हैं। जब आप पनीर के साथ अपने बेक्ड आलू को ऊपर उठाते हैं, तो आप आलू के आकार और कॉटेज पनीर में वसा की मात्रा के आधार पर कैलोरी की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ समाप्त कर सकते हैं। दोनों में पोषक तत्वों के पूरक हैं, क्योंकि जैकेट आलू कार्बोहाइड्रेट में उच्च है और प्रोटीन में कम है, जबकि पनीर प्रोटीन में समृद्ध है और कार्बोहाइड्रेट में कम है।

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आलू में कैलोरी

आलू से प्राप्त कैलोरी अपने आकार के आधार पर काफी भिन्न होता है एक छोटे बेक्ड आलू, जो व्यास में लगभग 2 इंच है, में केवल 134 कैलोरी हैं। एक मध्यम आकार के आलू में 168 कैलोरी होते हैं, जबकि एक बड़े में 290 कैलोरी होते हैं।

कॉटेज पनीर में कैलोरी

कम वसा वाले कॉटेज पनीर चुनें - और क्रीमयुक्त पनीर से बचें - अपने वसा और कैलोरी को नीचे रखें। 1 प्रतिशत दूध से बने कम वसा वाले कॉटेज पनीर का एक कप 163 कैलोरी और केवल 2 ग्राम वसा का होता है हालांकि, कैलोरी 220 तक बढ़ जाती है और आपको क्रीमयुक्त पनीर की 1 कप कप में 10 ग्राम वसा मिलेगा।

कार्ड्स से कैलोरी

कम वसायुक्त कॉटेज पनीर का एक कप कुल कार्बोहाइड्रेट के 6 ग्राम का योगदान देता है, जो इसके कुल कैलोरी में से 24 में होता है। हालांकि, लगभग 90 प्रतिशत बेक किए गए आलू में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। एक छोटा आलू में 30 ग्राम कार्बल्स, या 120 कैलोरी हैं। आपको 64 ग्राम कार्बोन्स मिलेंगे, जो 256 कैलोरी के बराबर हैं, बड़े आलू से

प्रोटीन से कैलोरी

एक छोटा आलू इसमें 3. 6 ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि बड़े आकार के बेक्ड आलू 8 ग्राम बचाते हैं। ये मूल्य क्रमशः 14 और 32 कैलोरी का प्रतिनिधित्व करते हैं। फ्लिप की तरफ, कॉटेज पनीर पूरी तरह से प्रोटीन का समृद्ध स्रोत है, जिसमें 25 से 28 ग्राम या 100 से 112 कैलोरी होते हैं, जिसमें 1 कप अधिकांश किस्मों में होता है।

कुल कैलोरी

यदि आप 1 कप कम वसायुक्त पनीर के साथ एक छोटा आलू चुनते हैं, तो आपकी जेब आलू 297 कैलोरी की आपूर्ति करती है। उच्चतम अंत में, 1 कप क्रीमयुक्त पनीर के साथ एक बड़े बेक्ड आलू का एक बहुत बड़ा 510 कैलोरी होता है।