तीन अंडे हैम और पनीर आमलेट में 300 से 500 कैलोरी होते हैं। पनीर और अंडे सबसे अधिक कैलोरी की आपूर्ति करते हैं, लेकिन आप कैलोरी को कम रखने के लिए कम वसा वाले पनीर और अंडे का सफेद स्थान का उपयोग कर सकते हैं।
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हाम और अंडे
यदि आप 11 प्रतिशत मोटी हैम के 28 ग्राम टुकड़े का उपयोग करते हैं, तो आप अपने आमलेट में 46 कैलोरी जोड़ रहे हैं। तीन बड़े अंडों में 216 कैलोरी होते हैं। अंडे में से एक के लिए अंडा सफेद को प्रतिस्थापित करके आप अपने आमलेट में कैलोरी कम कर सकते हैं। दो अंडे और एक अंडा सफेद में 161 कैलोरी होते हैं।
पनीर
कटा हुआ छद्म पनीर में एक-आधा कप में 228 कैलोरी होते हैं, 1 औंस की बरी में 95 कैलोरी होते हैं, जबकि 1 औंस पास्चराइज्ड, संसाधित, कम वसा वाले पनीर में 68 कैलोरी होते हैं।
तेल
अपने आमलेट को तलना करने के लिए, सबसे कम कैलोरी विकल्प नॉनस्टीक खाना पकाने स्प्रे का 3-दूसरा स्प्रे होता है, जो केवल 2 कैलोरी जोड़ता है। अनसाल्टेड मक्खन का एक बड़ा चमचा 102 कैलोरी जोड़ देगा, जबकि कैनोला तेल प्रति चम्मच प्रति 124 कैलोरी जोड़ता है।
