आपको कैलोरी की संख्या 145 पाउंड के शरीर के वजन को बनाए रखने की आवश्यकता है, आपकी उम्र, आपकी ऊंचाई और आप नियमित आधार पर कितनी सक्रिय हैं पर निर्भर करता है। वजन कम करने के लिए, आपको अपने वजन को बनाए रखने के लिए कम कैलोरी लेने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए अपने कैलोरी सेवन को समायोजित करते हुए शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाते हुए आप अपने वजन के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ आपके समग्र स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
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संख्या में कमी करना
कैलोरी की जरूरत 145-पौंड की महिलाओं में अलग-अलग कारकों के आधार पर भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, एक 35 वर्षीय, 5 फुट 3 इंच, निष्क्रिय महिला को वजन के रखरखाव के लिए मोटे तौर पर 1, 88 9 कैलोरी की जरूरत होती है, जबकि एक ही वज़न, आयु और ऊंचाई की एक महिला जो दैनिक व्यायाम करती है, 2 से अधिक की जरूरत है, 300 कैलोरी उसके वजन को बनाए रखने के लिए अपने वजन की रखरखाव की आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए बैलोर कॉलेज ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रदान कैलोरी कैलकुलेटर को देखें।
कैलोरी लक्ष्य
अपनी कैलोरी लक्ष्य को अपनी रखरखाव कैलोरी की जरूरतों के आधार पर अनुकूलित करें। एक हफ्ते में 1/2 पाउंड कम करने, 250 घटाना, या 500 कैलोरी घटाना, प्रति सप्ताह 1 पाउंड का वजन कम करने के लिए। हालांकि सप्ताह में 2 पाउंड वजन घटाने की एक स्वस्थ दर मानी जाती है, और 1,000 कैलोरी अपने रखरखाव से कम नहीं लेता है, इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए आपके कैलोरी लक्ष्य को स्वस्थ रेंज से नीचे रखा जा सकता है। मेडलाइन प्लस ने कहा है कि वजन घटाने के दौरान पोषण संबंधी जरूरतों के समर्थन में महिलाओं को कम से कम 1, 200 कैलोरी चाहिए। यदि आपका रखरखाव लक्ष्य 1, 800 है, तो 1, 200 के न्यूनतम स्वस्थ कैलोरी लक्ष्य को लक्षित करना 600 कैलोरी का दैनिक घाटा स्थापित करेगा और लगभग 1 पौंड प्रति सप्ताह वजन घटाना होगा।
व्यायाम में मदद करता है
अपनी दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को जोड़ने से आपकी वज़न-हानि क्षमता बढ़ जाती है यदि आप प्रतिदिन 30 मिनट चलते हैं, उदाहरण के लिए, आप एक अतिरिक्त 125 कैलोरी, या एक सप्ताह में 875 कैलोरी जला सकते हैं। यह चार हफ्तों के दौरान वजन घटाने के एक अतिरिक्त पाउंड का उत्पादन करेगा। यदि आपने थोड़ी देर में प्रयोग नहीं किया है, तो 15 से 20 मिनट की धीमी गति से चलना शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी गति और आपकी गतिविधि की अवधि बढ़ाएं। यदि चलना आपकी बात नहीं है, तो किसी भी प्रकार की एरोबिक गतिविधि आपके कैलोरी घाटे को बढ़ावा देगा।
विचार
बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई, टेबल पर सामान्य श्रेणी के भीतर एक स्वस्थ वजन लक्ष्य निर्धारित करें। 5 फुट 5 इंच वाली महिला के शरीर के वजन 145 पाउंड का सामान्य माना जाता है, साथ ही साथ 6 फुट की महिला भी। हालांकि, पहले उदाहरण में महिला अपनी ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन सीमा के शीर्ष पर है और कम शरीर के वजन पर स्वस्थ महसूस कर सकती है। अपने स्वास्थ्य और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से उत्पन्न हृदय संबंधी समस्याओं या विशिष्ट आहार और गतिविधि संबंधी चिंताओं को बदलने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
