ग्रेड-स्कूल पीई कक्षाएं अक्सर पुश-अप और बैठ-अप की सुविधा देती हैं, और अच्छे कारण के लिए - वे हर उम्र के स्वास्थ्य और फिटनेस को लाभान्वित करते हैं। वास्तव में, पुश-अप और बैठ-अप, और उनके जैसे अन्य अभ्यास, किशोर के विकास में महत्वपूर्ण हैं। यदि आपका 13 साल का बच्चा इन कैसलिएंक्स की प्रक्रिया शुरू नहीं कर रहा है, तो यह शुरू करने का समय है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केन्द्रों की सिफारिश की जाती है कि युवा लोगों को वजन और पुराने रोग के जोखिम को कम करने के लिए प्रति दिन कम से कम एक घंटे की गतिविधि मिलती है शारीरिक गतिविधि भी मनोदशा, कार्य और समाजीकरण में सुधार - प्लस, यह सिर्फ मजेदार है!
दिन का वीडियो
और पढ़ें: किशोरों के लिए व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है?
युवा किशोरों के लिए लाभ
बैठो-अप और पुश-अप मांसपेशियों को मजबूत करने की गतिविधियों के रूप में गिनती सीडीसी का कहना है कि बच्चों और किशोरावस्था को इनमें से कुछ प्रकार के आंदोलनों में अपने नियमित गतिविधि के भाग के रूप में कम से कम तीन दिन प्रति सप्ताह फिट होना चाहिए।
स्नायु को मजबूत करने के अभ्यास में समन्वय, मांसपेशियों की टोन और प्रोप्रोएशन सुधार Sit-ups एक किशोर के पेट को मजबूत करने में मदद करते हैं और अच्छे आसन और समग्र शरीर की ताकत के लिए योगदान देते हैं ऊपरी शरीर, विशेष रूप से छाती, कंधों और हथियारों पर पुश-अप का ध्यान केंद्रित करता है, जो बच्चों को खेल, नृत्य या रोज़गार के काम में बेहतर बनाने में मदद करता है।
मांसपेशियों को सुदृढ़ करना उम्र का उचित होना चाहिए, निश्चित रूप से। छोटे बच्चों में बंदर की सलाखों पर लटका या पेड़ चढ़ने से उन्हें ताकत बनाने में आसान होता है हालांकि, 13 वर्षीय एक बहुत अधिक पुराना है जो पुश-अप और बैठ-अप के रूप में अधिक "वयस्क" अभ्यास लेता है, जो इष्टतम रूप को विकसित करने के लिए कुछ कोचिंग और मार्गदर्शन से लाभ उठाते हैं।
हड्डी-मजबूत क्रियाएँ
हड्डियां एक प्रकार के ऊतक होती हैं जो कि एक किशोर के शरीर में अन्य ऊतक की तरह होती हैं। किशोर की हड्डियों की उम्र 20 वर्ष से अधिक हो जाती है, और अभ्यास हड्डियों को मजबूत करता है और उन्हें मजबूत और लचीला बनाने के लिए प्रोत्साहित करती है। हड्डी को मजबूत बनाने के अभ्यास भी एक किशोर के समग्र शारीरिक फिटनेस कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए कम से कम तीन बार प्रति सप्ताह
प्रभाव और वजन-प्रशिक्षण गतिविधियों की सहायता से हड्डियों का निर्माण होता है जिमनास्टिक और पुश-अप के रूप में चल रहा है, कूदता है और ज्यादातर खेल की गिनती है पुश-अप विशेष रूप से हथियार और छाती में हड्डी के निर्माण में सहायक होते हैं, कभी-कभी ये जगहें भूल जाती हैं जब फ़ोकस चलने या कूदने पर ही होता है।
जबकि तैराकी और साइकिल चलाना 13 वर्षीय कार्डियोवास्कुलर और पेशीय स्वास्थ्य का लाभ ले सकता है, वे उसी तरह हड्डी का निर्माण नहीं करते हैं जो एक धक्का-चढ़ाव होगा
फिटनेस पेशेवर या डॉक्टर से परामर्श करें, लेकिन अधिकांश 13 वर्षीय बच्चे हल्के वजन प्रशिक्षण में भाग ले सकते हैं। यदि डंबबेल्स और मशीन उपयुक्त नहीं हैं या उपलब्ध हैं तो बैंड और ट्यूब के रूप में रबड़ के प्रतिरोध निश्चित रूप से हैं।
और पढ़ें : घर पर किशोरों के लिए अच्छा व्यायाम रूटीन
