अधिकांश 13 वर्षीय बच्चों, खासकर लड़के, ने अभी तक यौवन नहीं पूरा कर लिया है, जिसका मतलब है कि भार उठाना बड़ी मांसपेशियों का उत्पादन नहीं करेगा। आपकी मांसपेशियां आपके हार्मोन से प्रभावित होती हैं, और जब तक आपके शरीर परिपक्व नहीं होते, आप बड़े मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते आपके शरीर में वयस्कों की मांसपेशियों को पसंद करने की क्षमता नहीं है, और भारी वजन उठाना आपकी मांसपेशियों और रंधनों के लिए खतरनाक हो सकता है। आप अब बॉडीबिल्डर बनने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन भविष्य के लिए अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ और अधिक कुशल बनाने के लिए कदम उठा सकते हैं।
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शारीरिक गतिविधि
आपकी मांसपेशियों का उपयोग करने वाली किसी भी गतिविधि से उन्हें मजबूत बनाने और उन्हें मजबूत करने में सहायता मिलती है यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं या नियमित रूप से खेल खेलते हैं, तो अब शुरू करने का एक अच्छा समय है। एक टीम या क्लब खेल में शामिल होने की कोशिश करें, जैसे बेसबॉल, सॉकर या हॉकी। बाहर जाएं और स्केटबोर्ड, अपनी BMX बाइक, तैरना या स्की लें नियमित शारीरिक गतिविधि का एक कार्यक्रम बनाए रखना - एक दिन में एक घंटे के लिए लक्ष्य - आने वाले वर्षों में आपको दुबला, फिट और मजबूत बनाए रखेगा।
एक किशोरी आहार
पौष्टिक खाद्य पदार्थों का एक अच्छा आहार आपके मांसपेशियों को विकसित और स्वस्थ रहने में मदद करता है। वहाँ कोई जादू खाना या खाद्य समूह है कि आप थोक जाएगा; इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक खाद्य समूह के पर्याप्त मात्रा में मिल रहे हैं। दुबला मांस, अंडे, मछली और पागल जैसे प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों को देखें; पूरे अनाज ब्रेड, पास्ता और अनाज; कम वसा वाले दूध, दही, पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों; और भरपूर ताजा फल और सब्जियां सोडा या आहार सोडा के बजाय दूध पी लें एक मल्टीविटामिन आपके हड्डियों और मांसपेशियों को विकसित करने के लिए कैल्शियम और लोहे को जोड़ देगा जैसे आप परिपक्व हो जाते हैं।
प्रतिरोध प्रशिक्षण
अपने व्यायाम कार्यक्रम को प्रति सप्ताह तीन दिन में प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ें। यद्यपि मांसपेशियों को बढ़ने के लिए भारी वजन उठाना खतरनाक हो सकता है क्योंकि आपका शरीर अभी भी बढ़ रहा है और विकसित हो रहा है, आप हल्के वजन का उपयोग कर सकते हैं या प्रतिरोध बैंड के साथ काम कर सकते हैं। पुशअप, बैठो और चिहुआ जैसे व्यायाम भी आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है जिमनास्टिक्स एक अन्य मांसपेशी निर्माण गतिविधि है; भले ही आप पाठ नहीं लेते हैं, तो आप अपने पिछवाड़े में सोमरली और कार्टवहेल अभ्यास कर सकते हैं।
प्रदर्शन-बढ़ाना ड्रग्स काम नहीं करेगा
स्टेरॉयड या अन्य "प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं" की कोशिश करने से साफ हो जाओ। ये दवाएं किसी के लिए बुरी खबर है, लेकिन विशेष रूप से किशोर अभी भी यौवन के माध्यम से जा रहे हैं स्टेरॉयड का उपयोग चेहरे के बाल विकास, नर पैटर्न की गंजापन और लड़कियों में मासिक धर्म चक्र परिवर्तन और बांझपन, स्तनों के विकास और लड़कों में प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। दोनों लिंगों को हृदय रोग, जिगर की क्षति, उच्च रक्तचाप और स्टेरॉयड के उपयोग से कैंसर का खतरा होता है। यदि आपने अतीत में स्टेरॉयड का इस्तेमाल किया है या उनका इस्तेमाल करने के बारे में सोच रहे हैं, तो डॉक्टर या अन्य विश्वसनीय वयस्क से बात करें
