पंद्रह पाउंड दो हफ्तों में खोने का प्रयास करने के लिए वजन का एक भारी मात्रा है, खासकर अकेले व्यायाम के माध्यम से यहां तक कि अगर आप अक्सर काम करते हैं और केवल जोरदार अभ्यास का चयन करते हैं, तो यह अत्यधिक संभावना नहीं है कि आप प्रति दिन पाउंड खो सकते हैं। फिर भी, आप अपने लिए एक कसरत योजना तैयार कर सकते हैं जो कि कुछ हफ्तों के भीतर ध्यान देने योग्य मात्रा में वजन लेने की संभावना है।
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भारी कैलोरी हानि लक्ष्य
आपको व्यायाम, कैलोरी में कमी या दोनों के द्वारा - 3, 500 कैलोरी में कटौती करने की आवश्यकता है - एक पाउंड खो जाने के लिए, इसका मतलब है कि आपको इसे बनाने की आवश्यकता होगी 52 की एक कैलोरी की कमी, 500 कैलोरी दो हफ्तों में 15 पाउंड ड्रॉप करने के लिए। यह औसतन लगभग 3, 750 कैलोरी प्रति दिन है, जो आमतौर पर एक असंभव उपलब्धि होगी
भागो, भागो, भागो
शुद्ध कैलोरी जलने के लिए, कुछ व्यायाम चलने को हरा सकते हैं। यदि आप लगभग 160 पाउंड वजन करते हैं और 8 मील प्रति घंटे की गति को बनाए रख सकते हैं, तो आप प्रति घंटा लगभग 1, 000 कैलोरी जला देंगे। आपको अपने दैनिक कैलोरी का लगभग 1, 000 तक काटा जाना होगा और दो हफ्तों में अपने 15 पाउंड के लक्ष्य के करीब पहुंचने के लिए हर रोज तीन घंटे के लिए उस गति से चलना होगा। चलने के घंटे का समर्थन करने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता पर विचार करना मुश्किल नहीं है, कम नहीं।
रोलर ब्लेडिंग वर्क्स, बहुत
यदि आप अपने स्केट्स को लेना पसंद करते हैं और शहर के चारों ओर यात्रा करते हैं, तो आपके लिए अच्छी खबर है रोलर ब्लेडिंग एक 160 पाउंड व्यक्ति के लिए प्रति घंटे 900 से अधिक कैलोरी जलता है। यदि आप दो सप्ताह की अवधि के दौरान हर दिन चार घंटों के लिए स्केट कर सकते हैं, तो आप अपने दैनिक 3, 750-कैलोरी की कमी से संपर्क करेंगे।
अन्य व्यायाम
गणित को स्वयं करना संभव है और यह पता चलेगा कि आप कितने कुल कैलोरी जलाएंगे यदि आप व्यक्तिगत व्यायाम के लिए आंकड़े जानते हैं। ए 164 पाउंड की लड़की सीढ़ी-स्टेपर मशीन पर 520 कैलोरी प्रति घंटे, जंप रस्सी के साथ 750, फुटबॉल के साथ 720 और बास्केटबॉल के साथ 820 को जला देगा। ध्यान रखें कि आपको सामान्य दैनिक गतिविधियों में जला कैलोरी की संख्या भी शामिल करनी होगी, जो लगभग 70 से 90 कैलोरी प्रति घंटे है।
बड़े बदलाव आगे
प्रति सप्ताह 8 पाउंड की कमी से आपको खाने, व्यायाम और अपने जीवन जीने के तरीके में बड़े बदलावों की आवश्यकता होती है, और इन विधियों को दीर्घकालिक में स्थायी या स्वस्थ होने की संभावना नहीं होती है। इस कारण से, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र प्रति सप्ताह 2 पाउंड से अधिक खोने की सलाह देता है और यह नोट करता है कि जो लोग वजन कम रखने की संभावना कम हैं इसके अलावा, कैलोरी जला में आनुवांशिक कारकों और उतार चढ़ाव के कारण अपने आहार को समायोजित किए बिना अकेले व्यायाम के माध्यम से वजन कम करना मुश्किल हो सकता है अपनी सुरक्षा और स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए, किसी भी वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
