यदि आप दुबला मिडसेक्शन की तलाश कर रहे हैं, तो अब अभ्यास आपके एजेंडे पर हो सकता है। हालांकि, अब व्यायाम पेट सीधे वसा को नहीं जलाते हैं और यदि आप अतिरिक्त वसा ले रहे हैं, तो आपको यह दुबला छः पैक नहीं मिलेगा चाहे कितना अब आप व्यायाम करते हैं, स्टीव होल्मैन का कहना है, "आयरन मैन पत्रिका के संपादक " अत्यधिक ए प्रशिक्षण भी आपके कोर को बड़ा बना सकता है
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एनाटॉमी लेसन
आपका कोर एक आंतरिक और बाहरी अनुभाग से बना है आंतरिक अनुभाग में आपकी पैल्विक फर्श की मांसपेशियों, बहुफिदाद और अनुप्रस्थ अम्मोमिन शामिल हैं। उन दोनों के बीच, इन मांसपेशियों को आपके पूरे शरीर के लिए स्थिरता और समर्थन प्रदान करते हैं। इस के शीर्ष पर तिरछे और रेक्टस एब्डामैन हैं - ये मांसपेशियां हैं जो शारीरिक फिटनेस के पवित्र गीलों को बनाते हैं: आपका छह पैक।
स्नायु चालें
जब मांसपेशियों को थकान के बिंदु पर प्रशिक्षण दिया जाता है, तो आप मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ते हैं यह टूटी हुई ऊतक तो बड़ा और मजबूत हो जाता है, बशर्ते आप पर्याप्त आराम और पोषण प्राप्त करें। इसलिए, किसी भी व्यायाम से जो आपके पेट पर दबाव डालता है, वह संभावित रूप से मध्य-भाग की मांसपेशियों की वृद्धि को जन्म दे सकता है और अपने मूल को बड़ा बना सकता है
भीतर बनाम बाहरी कोर
अपनी आंतरिक कोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षण - बहुफिडुस, पैल्विक फ्लोर और ट्रांसडोर्सेस एडोमीनो - यह ध्यान देने योग्य वृद्धि को जन्म देने की संभावना नहीं है, क्योंकि यह गहरी मांसपेशियां हैं और इन्हें नहीं देखा जा सकता है सतह। इन्हें लक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका फटकार, साइड प्लैंक और खड़े केबल प्रेस जैसी स्थिरीकरण अभ्यासों के साथ, शक्ति कोच एरिक क्रॉसेसी में "अधिकतम शक्ति" लिखते हैं। पारंपरिक कुचलना, बैठो, पैर बढ़ा या तरफ बेंड की तरह बाहरी कोर अभ्यास प्रदर्शन करने से, आप मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ रहे हैं और अपने आप को एक बड़ा, भारी मध्य भाग के लिए स्थापित कर रहे हैं।
कोर प्रशिक्षण - सही रास्ता
अपने पेट के आकार और आकार मुख्य रूप से आनुवंशिकी और यहां तक कि आसन द्वारा निर्धारित किया जाता है, शक्ति कोच डेबोरो मुलने के अनुसार, यदि आप एक सपाट पेट चाहते हैं, लंबा खड़े रहने और अपने मूल तंग को पकड़ने पर ध्यान केंद्रित करें अपने मूल को सही तरीके से प्रशिक्षण देने से पीठ दर्द कम हो सकता है और उसे रोकने में भी मदद मिल सकती है, जो न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के लेन काविविज को नोट करती है। आपके पेट भी बहुत पतले हैं, क्रावित्ज़ कहते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें बहुत बड़ा मिलेगा संभावना नहीं है। मुख्य रूप से आंतरिक कोर अभ्यास के लिए चिपक जाती है, जैसे चिकनाई, ताकत और चोटों को रोकने के लिए।
