एक अण्डाकार क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के साथ सीढ़ी चढ़ने की गति को जोड़ता है। यदि आप निचले सिरा दर्द, गठिया या पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो आप एक अण्डाकार कसरत को और अधिक मनोरंजक और व्यायाम के अन्य तरीकों से कम दर्दनाक पा सकते हैं। अण्डाकार workouts आपके फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर यदि ताकत प्रशिक्षण और आहार परिवर्तन के संयोजन में इस्तेमाल किया जाता है एक नया व्यायाम या आहार योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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वजन घटाने की सफलता
वजन घटाने से आपके कैलोरी कम कैलोरी खपत होती है, जो आपके शरीर में हर दिन जलता है। वजन के हर पाउंड के लिए 3, 500 कैलोरी का घाटा बनाएं जिससे आप कैलोरी खाने की संख्या को कम कर सकते हैं या कैलोरी की संख्या को बढ़ाकर आपके शरीर का इस्तेमाल कर सकते हैं। अण्डाकार प्रशिक्षकों ने एक ऐसा व्यायाम प्रदान किया है जो आपके शरीर को अधिक कैलोरी जला देता है क्योंकि यह मांसपेशियों को ईंधन देती है। शक्ति प्रशिक्षण न केवल आपके शरीर को मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए और अधिक कैलोरी जला देता है, यह दुबला मांसपेशियों के ऊतकों को भी बनाता है, जो आपके शरीर के बाकी हिस्सों में कैलोरी का उपयोग बढ़ता है। अण्डाकार व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और कैलोरी प्रतिबंध के संयोजन के लिए एक गुणवत्ता वाले वजन घटाने कार्यक्रम आपको 1 से 2 एलबीएस खो देता है। एक सप्ताह और एक नई, स्वस्थ जीवन शैली को प्रेरित करता है
कैलोरी जला हुआ
अण्डाकार कसरत के दौरान जला कैलोरी की संख्या अलग-अलग होती है, कसरत के दौरान कसरत करने के लिए, वजन और कसरत के दौरान अपने हथियारों का उपयोग करने की क्षमता। एक सामान्य 30 मिनट की अण्डाकार कसरत 125 एलबीएस वजनी व्यक्ति के लिए 270 कैलोरी जलती है।, 155 पौंड वजन वाले व्यक्ति के लिए 335 कैलोरी और 185 पौंड वजन वाले किसी के लिए 400 कैलोरी, "हार्वर्ड हार्ट लेटर" के जुलाई 2004 के अंक में एक रिपोर्ट के अनुसार। अण्डाकार पर एक दैनिक 30 मिनट की कसरत आपको हर हफ्ते 1 या 2 एलबीएस खो देती है। अण्डाकार कसरत या अपने वजन घटाने के कार्यक्रम को समायोजित करने में शक्ति प्रशिक्षण और आहार परिवर्तन शामिल हैं।
अण्डाकार खरीद
यदि आप अपने वर्कआउट्स के लिए एक अण्डाकार ट्रेनर खरीदना चुनते हैं, तो इसका परीक्षण करें सुनिश्चित करें कि यह आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है। निश्चित करें कि आप अपने पैरों को गति की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से ले जा सकते हैं और पैर पैडल आपके पैर फिट होते हैं। पत्रिका रैक, कौंसिल के प्रशंसकों, टीवी, कप धारकों और एमपी 3 डॉक्स जैसे एक्स्ट्राउस आपकी क्षमता को प्रभावित नहीं करते हैं कसरत - लेकिन ये सुविधाएं आपके आनंद को बढ़ा सकते हैं, जो नियमित आधार पर व्यायाम करने की संभावना में सुधार करती हैं। अपनी खरीदारी के लिए मशीन की लागत, आकार और शोर स्तर पर विचार करें।
विचार
आपकी क्षमता खोने की क्षमता एक अण्डाकार ट्रेनर के साथ वजन प्रेरणा और प्रभावी पेसिंग की आवश्यकता है यदि आपने कभी भी अण्डाकार ट्रेनर का इस्तेमाल नहीं किया है या नियमित रूप से व्यायाम नहीं किया है, तो 15 से 20 मिनट तक की कसरत के लिए हल्के से शुरू करें।जैसा कि आप अपने फिटनेस स्तर में वृद्धि या एक अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करने के लिए आदी बन जाते हैं, अपनी तीव्रता और अवधि में वृद्धि। दिल की दर पर नज़र रखता है, कैलोरी काउंटर या दूरी ट्रैकर्स का इस्तेमाल करके अपने कसरत लक्ष्यों को विकसित और मॉनिटर करने के लिए आपका वजन घटाने के लिए प्रेरित होने में आपकी ट्रेडमिल का उपयोग करें।
