आप शारीरिक रूप से फिट होने के लिए कभी भी बूढ़ा नहीं हो। वृद्धावस्था की प्रक्रिया फिटनेस को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकती है, हालांकि, क्योंकि आपकी चयापचय धीमा हो जाती है और आप कैलोरी-बर्न मांसपेशियों को खो सकते हैं आप पेट के पेट या मनुष्य के स्तनों को कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप पूरे शरीर के फिटनेस कार्यक्रम पर जा सकते हैं जो आपके संपूर्ण फ्रेम को पतला बनाने में मदद करेगा।
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अपना आहार नियंत्रित करना
वजन-नुकसान में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि आप जितना अधिक कैलोरी आहार से समाप्त करते हैं, उतना तेज़ आप व्यायाम के साथ वजन कम करने में सक्षम होंगे। मूल बातें से प्रारंभ करें: अल्कोहल और मीठा पेय जैसे खाली कैलोरी को नष्ट करना। फिर उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को स्वस्थ विकल्प जैसे पागल, फल, मछली और अन्य दुबला प्रोटीन स्रोतों के साथ बदलें। यदि आप प्रत्येक दिन अपने आहार से 500 कैलोरी काट सकते हैं, तो आप बिना कसरत के एक हफ्ते में पाउंड खो देंगे
कार्डियो के माध्यम से कैलोरी जल रहा है
व्यायाम के साथ वजन कम करने के लिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम महत्वपूर्ण है आप अपने शरीर में कैलोरी जलाएंगे, जिसमें आपकी छाती और पेट के साथ होता है यदि आप आकार से बाहर हैं, तो चलना और पानी एरोबिक्स जैसे आसान अभ्यास से शुरू करें अधिक तीव्र कैलोरी-जलती हुई कसरत के लिए, दौड़ने का प्रयास करें, ट्रम्पोलिन या साइकिल चलाने पर कूदें। अधिकतम वजन-नुकसान और स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रति सप्ताह 300 मिनट का कार्डियो का लक्ष्य।
बिल्डिंग स्नायु स्नायु मास
बिल्डिंग पेशी आपके पेट और छाती को अधिक टोन में मदद कर सकती है, और मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, इसलिए ताकत-प्रशिक्षण आपकी चयापचय को फिर से बढ़ाने में मदद कर सकता है प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन आपको ताकत-प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज में लोहे के बेंच प्रेस, पीईसी डेक मशीन और टूटी-ओवर केबल क्रोससोवर का सबसे अच्छा छाती अभ्यास होता है। एसीई ने यह भी पाया कि साइकिल की कमी, कप्तानों की कुर्सी, रिवर्स की कमी और कसरत की गेंद पर कमी के रूप में व्यायाम करने से पेट को ढंकना सबसे अच्छा था।
बड़े पुरुषों के मुद्दे
व्यायाम पर कोई आयु सीमा नहीं है, लेकिन अगर आपने कुछ समय में प्रयोग नहीं किया है या आपको पुरानी बीमारियां हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें वृद्ध पुरुषों में अचानक वजन बढ़ने से अन्य स्वास्थ्य समस्याओं, हाइपोथायरायडिज्म या कुशिंग सिंड्रोम भी हो सकते हैं। यदि आपके पास कोई चिकित्सा लक्षण हैं, तो लॉग इन करें और कसरत योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर को सूचित करें।
