व्यायाम सौंदर्य प्रदर्शन में सुधार करने के लिए बहुत सी बातें कर सकता है, लेकिन इसकी सीमाएं हैं कुछ व्यायाम विधियां "मांसपेशियों को" लंबा करने और "लंबी और दुबली" निकायों का दावा करने का दावा कर सकती हैं, हालांकि आपके आनुवांशिकी की आपकी ऊंचाई पर अंतिम नियंत्रण है सौभाग्य से, वास्तव में आपके शरीर के आसन और संरेखण को व्यायाम के माध्यम से सुधारने के तरीके होते हैं, जो स्वयं के लम्बे संस्करण का भ्रम पैदा करता है।
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जीवनशैली और आसन
अच्छी स्थिति आपके प्रदर्शन के लिए चमत्कार कर सकती है एक लंबे समय तक खड़े हो जाओ, अपने कंधों को वापस आराम करो, और आप शायद यह ध्यान देंगे कि आपको लम्बे महसूस हो रहा है और शायद थोड़ा अधिक आत्मविश्वास भी। दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग आज अपने जीवन का अधिकतर हिस्सा बिताते हैं, चाहे वह काम पर डेस्क पर हंसते हुए या घर पर सोफे पर बैठे हों। समय के साथ, इन आदतों के कारण मौखिक कमियों और तंग मांसपेशियां हो सकती हैं, जिससे आप उस लंबे और दुबले उपस्थिति को प्राप्त करने से रोक सकते हैं जो सही संरेखण और अच्छे आसन के साथ आता है।
पोस्टरीज की कमीयां
रीढ़ की हड्डी में एक प्राकृतिक वक्र है - गर्दन में थोड़ी सी मोटी परतें और पीछे की तरफ, और ऊपरी और मध्य पीठ में थोड़ी आगे की मोड़। इनमें से कुछ घटता अतिरंजित हो सकते हैं या यहां तक कि चपटा हो सकता है और शरीर में दर्द और तंगी पैदा हो सकती है। सबसे आम पदों की कमियों में से दो अत्यधिक किफोसिस हैं - जिसके परिणामस्वरूप एक अग्रेषित सिर की स्थिति और एक गोलाकार ऊपरी परत - और अत्यधिक प्रभुत्व - जिसके परिणामस्वरूप एक अति-विस्तारित निम्न-बैक स्थिति होती है। संरेखण और आसन ठीक करने से इन कमियों में सुधार हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक लम्बे दिखने लगते हैं।
योग और पिलेट्स
योग और पिलेट्स व्यायाम के दो उदाहरण हैं जो उचित संरेखण और साँस लेने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करते हैं। समुचित साँस लेने में व्यायाम की एक अनदेखी अवयव होती है जो मांसपेशियों को आराम करने में आपकी मदद करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिससे आप शरीर में गहराई तक फैल सकते हैं और शरीर में तनाव कम कर सकते हैं। दोनों योग और पिलेट्स में आंदोलनों को शामिल किया गया है जो कोर को मजबूत करता है, जो बेहतर स्थिति में भी योगदान दे सकता है। हालांकि ये व्यायाम अभ्यास तकनीकी रूप से मांसपेशियों को "लंबा" नहीं करते हैं, वे आपको अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक करने के लिए और कक्षा के अंदर और बाहर अपने आप को कैसे ले जाते हैं, आपको सिखाते हैं।
युक्तियों और विचारों
अगर आप खुद को अधिकतर दिन बैठे हुए देखते हैं, तो खड़े होने या घूमने के ब्रेक के लिए अलार्म सेट करने का प्रयास करें और बैक डाउन से पहले बैठने के लिए कुछ समय निकालें। अपने आसन के बारे में अधिक जागरूक रहें और ध्यान दें कि यदि आप अपने कंधों को आगे बढ़ाते हैं मनो-शरीर प्रथाओं जैसे योग और पिलेट्स को अपने व्यायाम कार्यक्रम में शामिल करने की कोशिश करें, जो प्रति सप्ताह दो से तीन दिन से शुरू होता है। लगातार अभ्यास आपको अपने "लम्बे" संस्करण को प्राप्त करने में मदद करेगा
