क्या कैलिथेनिनिक व्यायाम मस्तिष्क के बहुत सारे बना सकते हैं?

सभी विभिन्न प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण से चयन करने के लिए, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आपके लिए क्या सही है। हालांकि कई भार भारोत्तोलक यह मानते हैं कि भारी वजन के अभ्यास के कम पुनरावृत्तियों को मांसपेशियों के निर्माण के लिए अनुकूल है, तो आप कुछ शर्तों के तहत, कैलिथेनिनिक रूटीन के साथ कुछ मांसपेशियों का निर्माण भी कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

पृष्ठभूमि

कैलेस्टेनिक व्यायाम में सामान्य व्यायाम शामिल हैं जो उच्च पुनरावृत्तियों के साथ जल्दी से किया जाता है। आमतौर पर लोग अपने शरीर के वजन या हल्के डंबल्स को कैलस्थेनिक्स के लिए उपयोग करते हैं। Calisthenic दिनचर्या आमतौर पर कई अलग अलग व्यायाम है कि एक ही सत्र में अपने पूरे शरीर को बाहर काम शामिल है। कैलिफ़ेनिक वर्कआउट्स में आम अभ्यास में पुशअप, बैठो और फेफड़े शामिल हैं।

अनुसंधान

मांसपेशियों के निर्माण के लिए अंगूठे का नियम धीरज में सुधार: उच्च वजन वाले अभ्यासों की कम पुनरावृत्ति आपको ताकत और मांसपेशियों को देता है, जबकि हल्के वजन के अभ्यास के उच्च पुनरावृत्ति आपकी धीरज को बेहतर बनाता है । "यूरोपियन जर्नल ऑफ़ एप्लाइड फिजियोलॉजी" में एक नवंबर 2002 के अध्ययन में, जीई कैम्पोस और उनके सहयोगियों ने उन लोगों की जांच की, जिन्होंने आठ सप्ताह की ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या का पालन किया जिसमें लोग या तो भारी वजन वाले व्यायाम के तीन से पांच पुनरावृत्तियों, या 20 से 28 पुनरावृत्ति हल्के वजन के साथ कैम्पोस और सहकर्मियों ने बताया कि जिन लोगों ने उच्च वजन वाले तीन से पांच पुनरावृत्तियों के लिए आठ सप्ताह के कार्यक्रम के बाद अधिक ताकत हासिल की। इसलिए, कैलीस्टेनिक रूटीन के माध्यम से हल्के वजन के अभ्यास के कई पुनरावृत्ति प्रदर्शन करना मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए अनुकूल नहीं हो सकता है।

थकावट

एक कैलीस्टेनिक कसरत आपको मांसपेशियों की वृद्धि को बेहतर रूप से उत्तेजित करने की अनुमति नहीं दे सकती है, फिर भी आप कुछ मांसपेशियों को कैलिफ़ेनिक रूटीन के साथ जोड़ सकते हैं। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल से जेसिका मैथ्यूस का कहना है कि जब तक आप अपनी मांसपेशियों को 90 सेकंड में थकान देते हैं, तब तक कम वजन / कम पुनरावृत्ति अभ्यास के समान मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए कम वजन / उच्च पुनरावृत्ति अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। इस प्रकार, सिर्फ एक मिनट में 50 पुशअप प्रदर्शन करने से आपकी छाती और तीरियों में मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित हो सकता है, उदाहरण के लिए

विचार> आप कैलीस्टेनिक व्यायाम के साथ किसी भी पेशी समूह को काम कर सकते हैं, लेकिन कैलीस्टेनिक रूटीन के पास एरोबिक प्रभाव भी होता है क्योंकि व्यायाम के कई पुनरावृत्तियों को जल्दी से दिलाने और साँस लेने की दर बढ़ जाती है। कैलस्थेनिक्स का एरोबिक पहलू किसी भी मांसपेशियों के लाभ में बाधा डाल सकता है क्योंकि आप कैलोरी को जलते हैं। कैलोरीज़ की बहुत सारी कैलोरी जिन्हें आप कैलस्थेनिक रूटीन के साथ जला सकते हैं, तो अधिक मांसपेशियों को बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है यदि आप अधिक वजन और कम पुनरावृत्तियों के साथ व्यायाम करते हैं कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन बढ़ाने पर विचार करें यदि आपको लगता है कि आप अपने कैलीस्टेनिक रूटीन के साथ कई कैलोरी जलाते हैं।