सभी प्रकार के कार्डियो, जैसे घूमना या चलना, आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं। काम की मांसपेशियों की मांगों को पूरा करने के लिए आपके कोशिकाओं के लिए बहुत ऊर्जा लेता है कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है जब आप चयापचय के आराम स्तर से चयापचय की एक व्यायाम दर में बदलाव करते हैं। एरोबिक व्यायाम आपके चयापचय को प्रत्येक सत्र के घंटों या दिनों के लिए बढ़ा सकता है।
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आवृत्ति, तीव्रता, अवधि और विधि
कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग के चार चर आपके सत्र की आवृत्ति हैं, प्रत्येक सत्र की तीव्रता, अवधि या लंबाई प्रति सत्र का समय और व्यायाम के सटीक प्रकार का प्रदर्शन। हर बार जब आप एरोबिक व्यायाम करते हैं तो एक या दो चर को बदलकर, आप अपनी चयापचय में वृद्धि करते हैं क्योंकि आप अपनी मांसपेशी कोशिकाओं को थोड़ा अलग उत्तेजना या तनाव का जवाब दे रहे हैं। उसी मार्ग पर चलना, एक ही गति से और प्रतिदिन उसी 20 मिनट के लिए, आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए कुछ नहीं करता है हालांकि, यदि आप तीव्रता के विभिन्न स्तर के लिए ट्रेडमिल प्रोग्राम सेट करते हैं और प्रत्येक सत्र के लिए अपनी अवधि में 2 मिनट जोड़ते हैं, तो आप अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे।
लंबी अवधि, कम तीव्रता वाले व्यायाम, मांसपेशी-सेल अनुकूलन को उत्तेजित करते हैं, जो नियमित व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखते हैं तो चयापचय में वृद्धि होती है। "व्यायाम फिजियोलॉजी, ऊर्जा, पोषण और मानव निष्पादन" के लेखक के अनुसार, लंबे समय तक कार्डियो सत्र, एंजाइमों और सेल संरचनाओं की एकाग्रता को बढ़ाते हैं जो आपके भोजन में ऊर्जा को ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं जो आपकी कोशिका का उपयोग कर सकते हैं। "एक बार जब आप कसरत बंद कर देते हैं तो ये बदलाव प्रारंभिक स्थिति में वापस लौट जाएंगे। लंबे, स्थिर-राज्य एरोबिक्स आपको बेहतर वसा जलने वाली मशीन में भी बनाते हैं। हर हफ्ते अपने व्यायाम कार्यक्रम में एक लंबी कार्डियो कसरत, जैसे एक घंटे की पैदल दूरी या एक रन सत्र, शामिल करें।
अल्पकालिक, उच्च तीव्रता वाले कसरत - उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है - किसी भी अन्य प्रकार के एरोबिक अभ्यास से अधिक अपने चयापचय को बढ़ाएं । एंजाइमों और सेल संरचनाओं में वृद्धि लंबी अवधि, कम तीव्रता प्रशिक्षण की तुलना में अधिक तीव्रता पर होती है। सत्र में सत्रह के दौरान बहुत सारे कैलोरी और कसरत के बाद और भी अधिक कैलोरी जलाए गए, "स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग जर्नल" में प्रकाशित एक लेख के अनुसार "प्रति सप्ताह एक बार एक छोटी अवधि, उच्च तीव्रता कसरत पूरी करें 30 सेकंड के लिए दौड़ने की कोशिश करें, फिर 90 सेकंड तक चलने के लिए, और व्यायाम के 20 मिनट के लिए चक्र दोहराएं।
कार्डियो का यह रूप आपको चोट और बीमारी के खतरे में डाल सकता है यदि आपके पास हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग जैसे स्वास्थ्य की स्थिति है, तो उच्च तीव्रता अंतराल आपके लिए सुरक्षित नहीं है, जब तक कि आप एक मेडिकल फिटनेस सेंटर में प्रत्यक्ष पर्यवेक्षण के अधीन न हों
मॉडरेट-अवधि, मिश्रित-तीव्रता प्रशिक्षण
