पैटलर संरेखण के मुद्दे घुटने के दर्द के सामान्य स्रोत होते हैं। घुटने की झुकाव और सीधा होने पर पैटा, या घुटने की चपेट में ऊपर और नीचे की ओर बढ़ता है यह ट्रोकलियर नाली नामक "ट्रैक" पर चलता है जब kneecap सही नाली पर नहीं बढ़ता, तो स्थिति को पैतृक संरेखण (या ट्रैकिंग) समस्या के रूप में संदर्भित किया जाता है कभी-कभी, टखने और घुटने के आसन में असामान्यताएं पेटेलार संरेखण के मुद्दों को जन्म दे सकती हैं। अधिक सामान्यतः, हालांकि, मांसपेशियों में असंतुलन या कमजोरी के कारण संरेखण के मुद्दों को जन्म दिया जाएगा, और ऐसा कुछ है जो अधिकतर मामलों में विशिष्ट अभ्यासों के साथ ठीक किया जा सकता है।
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ट्रैक्टर सेट्स
चौगुना (जांघ के सामने) की मांसपेशियों के लिए अभ्यास का सरलतम, चौगुना सेट एक सीधे स्थिति में आराम से लेग के साथ किया जाता है। व्यायाम करने के लिए, अपनी जांघ के सामने की मांसपेशियों को कस लें जैसे कि अपने पैर को भी सीधा बनाने की कोशिश कर रहे हों इस संकुचन को तीन से पांच सेकंड तक पकड़ो और फिर आराम करो। इनमें से 15 में से शुरू करने के लिए प्रयास करें
लघु आर्च क्वैड सेट्स
छोटा चाप सेट सेट को आपके सामने आराम कर लेग के साथ किया जाता है, लेकिन आपको अपने घुटने के मोड़ के नीचे कुछ छोटी आराम की आवश्यकता होगी। एक लुढ़का तौलिया या छोटा तकिया इस के लिए अच्छी तरह से काम करेंगे। जब आप वहां रोल लगाते हैं, तो आपके घुटने को थोड़ा मोटा होना चाहिए। इस स्थिति में, अपनी जांघ के सामने की मांसपेशियों को कस कर रखें, जबकि एक ही समय में रोल में अपने घुटने के पीछे धक्का। आपकी टखने और पैर को सतह से ऊपर उठाना चाहिए, लेकिन घुटने के पीछे अभी भी रोल को छूना चाहिए। 15 पुनरावृत्तियों को करने की कोशिश करें, प्रत्येक को तीन से पांच सेकंड तक दबाएं।
सीधे पैर उठता है
एक और अधिक कठिन व्यायाम सीधी पैर बढ़ाना है। अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलना आराम के लिए, आप एक घुटने थोड़ा तुला कर सकते हैं आप सबसे पहले पैर की जांघ के सामने मांसपेशियों को कसने के लिए तैयार करना चाहते हैं - यह वह पैर है जो व्यायाम कर रहे होंगे। एक बार जब वे तंग हो जाते हैं, तो धीरे-धीरे सतह को पैर से 1 से 2 फुट तक ले जाना चाहिए। क्वाड्रिसिप की मांसपेशियों को पकड़कर घुटने को सीधे पूरे समय रखना सुनिश्चित करें। उठाए गए पद में दो से तीन सेकंड तक पकड़े जाने के बाद, धीरे-धीरे पैर नीचे की स्थिति को शुरु करने की स्थिति में कम करें। इनमें से 10 से 15 के साथ आरंभ करें जैसे ही वे आसान हो जाते हैं, आप उन्हें अर्द्ध-रिक्त स्थिति में आज़मा सकते हैं।
योजक निचोड़ने वाला
आंतरिक जांघ या योजक की मांसपेशियों के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास है जो अतिरिक्त योजक निचोड़ है। यह आमतौर पर एक गेंद या गुंबददार तकिया के साथ किया जाता है, लेकिन ऐसा कुछ भी काम करेगा। बैठे स्थिति में, अपने घुटनों के बीच गेंद या तकिया रखें। दोनों घुटनों को एक साथ मिलाएं, गेंद को ढंकना या तकिया तीन से पांच सेकंड के लिए निचोड़ पकड़ो और फिर आराम करो।10 से 15 पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करें
