यदि आप मांसपेशियों का स्वर बनाने की तलाश कर रहे हैं, तो आपका आहार समान प्रशिक्षण के समान महत्वपूर्ण है। यदि आपका शरीर वाहन है, तो भोजन इसका ईंधन है उचित आहार के बिना, शरीर अपनी उच्चतम क्षमताओं पर प्रदर्शन करने में असमर्थ होगा और आपके परिणामों की कमी होगी। कुछ खाद्य स्रोत हैं, हालांकि, जो मांसपेशियों के स्वर को बनाने में काफी मदद कर सकते हैं
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चिकन
पशु उत्पादों को प्रोटीन के साथ अत्यधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है मांसपेशियों को प्रोटीन से बने होते हैं जबकि हम ट्रेन की ताकत करते हैं, मांसपेशियां क्षतिग्रस्त हो जाती हैं और सुधार और बढ़ने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसलिए, मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश करते समय पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण होता है चिकन का चयन करके, आप लाल मांस में पाया अतिरिक्त वसा से परहेज करते हुए अधिक मात्रा में प्रोटीन का उपभोग कर सकते हैं।
अंडे गोरे
पशु उत्पाद होने के नाते, अंडे प्रोटीन का एक और अच्छा स्रोत है एक बड़े अंडा में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है एक सप्ताह में कुछ अंडें खाने से आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ सकता है हालांकि, अंडे में वसा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। वसा अंडे की जर्दी में है, इसलिए अंडे का सिर्फ सफेद भाग खाने से, अब भी वसा से अतिरिक्त कैलोरी को नष्ट करते हुए आप प्रोटीन प्राप्त करते हैं।
पूरे अनाज पास्ता
लोकप्रिय धारणा के बावजूद, कार्बोहाइड्रेट आपके लिए अच्छे हैं और शरीर द्वारा ऊर्जा के लिए आवश्यक हैं। वे विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। कार्बोस आपके शरीर का ऊर्जा का मुख्य स्रोत है उनके बिना, आप अपने व्यायाम को प्रभावी रूप से नहीं कर पाएंगे संपूर्ण अनाज पास्ता कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है, जबकि विटामिन और खनिजों को आपके शरीर की जरूरतों को भी वितरित करते हैं।
दाल
सब्जियों में बड़ी मात्रा में प्रोटीन हो सकता है और यह पशु उत्पादों की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है। अपने आहार के लिए प्रोटीन के स्रोतों पर विचार करते समय, अवांछनीय विशेषताओं को ध्यान में रखें, साथ ही साथ प्रोटीन सामग्री भी एक 6 औंस स्टेक में 38 ग्राम प्रोटीन होता है, लेकिन इसमें 44 ग्राम वसा होता है, जबकि 1 कप दाल में 18 ग्राम प्रोटीन और 1 ग्राम वसा से कम होता है।
सोयाबीन
विटामिन, खनिज और फाइबर वितरित करते समय बीन्स सबसे ज्यादा प्रोटीन युक्त अमीर सब्जियों में से एक है।जबकि बीन्स की सभी प्रकार की प्रोटीन में उच्च होती है, सोयाबीन सर्वश्रेष्ठ में से एक हैं। एक कप सोयाबीन में 2 9 ग्राम प्रोटीन हो सकते हैं। सेम का चयन, एक कम वसा प्रोटीन स्रोत, अतिरिक्त वसा के बिना आपको प्रोटीन का लाभ दे सकता है।
