फलों और सब्जियां न केवल अच्छे लगती हैं, बल्कि इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में जोड़ने से आपके रंगों पर फायदेमंद प्रभाव पड़ सकते हैं। फर्म को मदद करने, आपकी त्वचा की मरम्मत और बनाए रखने के लिए विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ लोड किए गए पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों की खोज करें। अपने पसंदीदा भोजन या नाश्ते के साथ इन खाद्य पदार्थों का आनंद लें, या अपनी त्वचा देखभाल उत्पादों को बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करें।
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पोषक तत्व-पैक किए गए सब्जियां
अपनी त्वचा को स्वस्थ दिखने में मदद करने के लिए विभिन्न सब्जियां खाएं पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जॉय बॉयर के मुताबिक, विटामिन सी आपको त्वचा की फर्म रखने के लिए कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है और आपकी त्वचा की कोशिकाओं को मुक्त कणों से हानि पहुँचाता से बचाता है। विटामिन सी के अच्छे स्रोत वाले सब्जियां बर्फ मटर, ब्रोकोली और घंटी मिर्च शामिल हैं। अपने आहार में पालक और स्विस चर्ड को जोड़ें, जो कि विटामिन ई के स्रोत हैं, ताकि सूरज की पराबैंगनी किरणों से क्षति की रक्षा में सहायता मिल सके। बीटा-कैरोटीन - मिठाई आलू और गाजर में पाया जाता है - आपकी त्वचा को सूरज क्षति से बचाने में मदद कर सकता है।
जामुन के लाभ
डार्क जामुन एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं। वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी वेबसाइट पर कोलिलन रेली के एक लेख के अनुसार, एंटीऑक्सिडेंट सूरज, प्रदूषण, हवा और प्रकृति के अन्य तत्वों से क्षति की रक्षा करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट आपकी त्वचा की स्वयं की मरम्मत करने की क्षमता को आसान बनाने में भी मदद करते हैं यू.एस. कृषि विभाग, ऑक्सीजन क्रांतिकारी अवशोषण क्षमता, या ओआरएसी, स्कोर द्वारा एंटीऑक्सिडेंट के स्तरों को बताता है। ब्लूबेरी के पास सबसे अधिक ओआरएसी स्कोर है, इसलिए अपने ओटमील या दही के लिए कुछ ब्लूबेरी जोड़ें। उच्च ओआरएसी स्कोर वाले अन्य जामुनों में रसाबरी, ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।
अन्य फल
विभिन्न प्रकार के फल आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद पोषक तत्व हैं। आम, नारंगी, अनानास और तरबूज विटामिन सी के स्रोत हैं जिससे आपकी त्वचा को फर्म में सहायता मिल सकती है अपने सलाद के लिए टमाटर जोड़ें या फलों का आनंद लेने के लिए साल्सा का एक नया कटोरा बनाएं। टमाटर विटामिन सी का एक स्रोत हैं और लाइकोपीन से भरे हुए हैं, जो त्वचा परिसंचरण को उत्तेजित करता है। Avocados में भी विटामिन सी होता है और यह विटामिन ई का एक स्रोत होता है।
फल-आधारित चेहरे मास्क
फलों और सब्जियों को खाने के अलावा, आप अपने खुद के चेहरे का मुखौटे बनाने के लिए इन खाद्य पदार्थों का उपयोग भी कर सकते हैं।मैश 3/4 कप एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ भरी हुई मुखौटा के लिए शहद के एक चम्मच वाले रास्पबेरी के साथ। एक एवोकैडो का एक-आधा, शहद का 1 चम्मच और सेब साइडर सिरका के 1 चम्मच को मिलाकर अपने स्वयं के एवाकाडो चेहरे का मुखौटा बनाएं। अपने चेहरे पर मुखौटा लागू करें, इसे 15 मिनट के लिए छोड़ दें, इसे ठंडा पानी से कुल्ला, और आपकी त्वचा सूखी पॅट करें।
