विटामिन आपके पेट को शारीरिक रूप से नहीं भर सकते, लेकिन उनमें से कुछ आपकी भूख को नियंत्रित करने में एक भूमिका निभाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने दैनिक विटामिन की जरूरतों को पूरा करते हैं, जब आप कम-कैलोरी आहार का पालन कर रहे हैं तो खाड़ी में भूख रखने में मदद कर सकते हैं। अपने आहार से कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से आहार और उनके पूरक आवश्यकताओं पर चर्चा करने से परामर्श करें
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थियामीन, नियासिन और विटामिन बी -6
बी विटामिन ऊर्जा में भोजन को बदलने में मदद करने के लिए जाना जाता है, लेकिन इनमें से कुछ, अर्थात् थाइमिन, नियासिन और विटामिन बी -6, आपकी भूख को भी मदद करते हैं। दोनों थियामीन और नियासिन आपकी भूख को सामान्य मानते हैं, जबकि विटामिन बी -6, सेरोटोनिन के उत्पादन में शामिल है, जो एक हार्मोन है जो भूख नियंत्रण में सहायता करता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में मांस, साबुत अनाज और फलियां शामिल करें, इन भूख नियंत्रित बी विटामिन प्राप्त कर सकते हैं।
विटामिन बी -6 9> विटामिन बी -6 की तरह, विटामिन सी सेरोटोनिन के उत्पादन में भी भूमिका निभाता है, जिससे यह भूख नियंत्रण के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन बन सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको क्या चाहिए, आप जल-घुलनशील विटामिन जैसे कि संतरे, अंगूर, किवीफ्रूट, मिर्च, ब्रोकोली, पालक, टमाटर और मटर जैसे अमीर पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन के अनुसार, संयुक्त राज्य में ज्यादातर वयस्कों को रोजाना विटामिन सी जरूरतों को पूरा करने में मुश्किल नहीं होती है
कम-कैलोरी आहार पर मल्टीविटामिन
जब आप कम कैलोरी आहार का पालन कर रहे हैं तो मल्टीविटामिन लेना भूख नियंत्रण के लिए फायदेमंद हो सकता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक 2008 का अध्ययन पाया गया कि मल्टीविटामिन के साथ पूरक होने पर वजन कम करने वाली आहार के बाद महिलाओं ने कम भूख की सूचना दी। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लेते समय पुरुषों को अधिक वजन घटाना पड़ता है। पुरुषों ने कम भूख की रिपोर्ट नहीं की, हालांकि पोषण और आहारशास्त्र अकादमी ने सुझाव दिया है कि आप एक मल्टीविटामिन लेते हैं यदि आप 1, 600 कैलोरी प्रति दिन खा रहे हैं।
