एक मिश्रित चाल जो कई मांसपेशी समूहों को काम करती है, जिनमें आपकी हैमस्ट्रिंग, कोर, ग्लूथ, निचले हिस्से, ऊपरी पीठ, मध्य-बैक और अग्रसारण शामिल हैं। क्योंकि डेडलिफ्ट इतनी मांसपेशियों का काम करता है, आपके पास प्रगति के रूप में बार पर वजन लोड करना एक प्रलोभन है। हालांकि यह आपको मजबूत बना सकता है, लेकिन यह भी चोटों और जलन का कारण बन सकता है। ऐसी समस्या का एक उदाहरण है पेरिफॉर्मिस सिंड्रोम।
दिन का वीडियोपिरफॉर्मिस
पिरफॉर्मिस एक मांसपेशी है जो आपके ग्लुस का हिस्सा है और आपके बट के मध्य में चलाता है। यह ऊपरी जांघ के बाहर, त्रस्त और इलीयम पर उगता है और अधिक से अधिक ट्रिटेनर पर सम्मिलित होता है पिरिर्फरिस आपके हिप को घूमने के लिए ज़िम्मेदार है, जैसे कि जब आप अपना पैर बंद करते हैं तो यह पक्ष की ओर इंगित करता है जब आपका हिप फ्लेक्ड स्थिति में होता है तो यह हिप अपहरण में भी सहायता करता है
मांसपेशियों के लिए चिड़चिड़ापन होने पर, पीरीफोरिस सिंड्रोम तब होता है, जिससे इसे सियाटिक तंत्रिका पर दबाव डाला जाता है। सियाटिक तंत्रिका आपके नितम्बों के माध्यम से और आपकी जांघ में और पीठ के निचले हिस्से में चलता है। एक सूजन या तंग पियरफॉर्मिस से इन क्षेत्रों में दर्द हो सकता है। जब आप नीचे बैठे होते हैं, या जिम में या रोज़ की गतिविधियों जैसे सीढियों पर चढ़ने के दौरान दर्द को आमतौर पर दर्द हो जाता है।
यदि आप डेडलीफ्ट नियमित रूप से करते हैं, तो आपका संपूर्ण ग्लूटल क्षेत्र तंग हो सकता है। यह जकड़न piriformis हस्तांतरण और sciatic तंत्रिका पर दबाव के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। सूमो डेडलीफ्ट्स, एक विस्तृत रुख के साथ प्रदर्शन किया जाता है, निचले हिस्से पर कम तनाव होता है, लेकिन पारंपरिक डेडलीफ्ट की तुलना में ग्लूट्स पर अधिक दबाव डालता है। इसलिए, एक सूमो खींचने वाला व्यक्ति piriformis सिंड्रोम विकसित करने की अधिक संभावना हो सकता है। इसके अतिरिक्त, क्योंकि piriformis एक बाहरी रोटेटर है, आपके पैरों के साथ प्रदर्शन किया जाने वाला डेडलिफ्ट निकला, पीरफॉर्मिस की समस्याएं विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।
बचाव के लिए डेडलीफ्ट्स
