डुबकी निश्चित रूप से कंधे से टकराव का कारण बन सकती है, लेकिन उचित रूप से सीखना और वजन के संबंध में अपने आप को पेसिंग करना आपके चोट की संभावना को कम कर सकता है। डिप्स आपके ट्राइप्स, कंधे, छाती और पीठ पर काम कर सकते हैं, जो आप किस भिन्नता के आधार पर उपयोग करते हैं, लेकिन आपके कंधों पर तनाव निरंतर है इस कदम को ठीक से अपनी मांसपेशियों पर और तनाव और आपके जोड़ों पर कम दबाव डालता है।
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कंधे से टकराव
कंधे का टकराव एक ऐसी स्थिति है जहां आपके कन्धे का ब्लेड आपके घूर्णन कफ की सतह पर दबाता है, जिससे दर्द और सूजन होती है। जब आप अपने हाथ को उठाते हैं, या डुबकी के मामले में, जब आप जमीन की तरफ खुद को कम करते हैं तो दर्द खराब हो जाता है यदि आप अपनी कोहनी अपने शरीर से डिपो के दौरान घूमते हुए पाते हैं, तो आप अपने आप को एक कंधे के टकराव के लिए प्रमुख स्थिति में डाल रहे हैं। अधिकांश मामलों में सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन आप कई हफ्तों तक अपने कसरत से भी रख सकते हैं।
बहुत अधिक वजन
यदि आप थोड़ी देर के लिए डिपिंग कर रहे हैं और हाल ही में शरीर-से-अधिक व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ रहे हैं, बहुत अधिक वजन जोड़ने से आपको जल्द ही कंधे के टकराव के लिए एक उम्मीदवार बना देगा जितना रोमांचक है, उतना ही वजन बेल्ट में उस प्लेट को पट्टा करना है, आपकी मांसपेशियों को इसे संभालने के लिए पर्याप्त मजबूत होने से पहले आप अपने ऊपरी शरीर पर आसानी से बहुत ज्यादा तनाव डाल सकते हैं। जब आपकी मांसपेशियों में बोल्ड नहीं हो सकता है, तनाव का हिस्सा आपके कंधे के संयुक्त में स्थानांतरित किया जाता है, जो ऊपर और नीचे की स्थिति में इतना भार सहन करने के लिए तैयार नहीं है। जब आप खराब फार्म के साथ अतिरिक्त वजन को जोड़ते हैं, तो आप संघर्ष करते समय गिर जाते हैं, आप अपने चक्करदार कफ को पूरा करने की उम्मीद नहीं कर सकते। इसके बजाय अपने वजन को बहुत धीरे-धीरे बढ़ाएं और जब तक आप प्रत्येक प्रगति के साथ सहज न हों तब तक गति की एक छोटी सी सीमा का उपयोग करें।
गरीब स्वरूप
डुप्स सरल लगते हैं, और कुछ लोग केवल समानांतर सलाखों पर कूदते हैं और बिना निर्देश के शुरू करते हैं। वास्तविकता यह है कि यदि आप चोट से बचने की आशा करते हैं तो आपको अपनी तकनीक में बहुत सावधान रहना चाहिए। सलाखों को कंधे-चौड़ा होना चाहिए, लेकिन कंधों पर जोर देने से बचने के लिए, अपने कूल्हों से 5 इंच से ज्यादा नहीं। जब आप डुबकी, आपको कंधों में थोड़ी सी खिंचाव लगना चाहिए, और आपकी कोहनी लगभग 9 0 डिग्री होनी चाहिए। आपका शरीर सीधे होना चाहिए, भले ही आप अपने पैरों को जमीन से दूर रखने के लिए मोड़ लेना चाहिए। यह सच है कि क्या आप छाती पर काम करने के लिए आगे बढ़ना चाहते हैं या ट्राइप्स के काम करने के लिए अपनी कोहनी को बंद रखेंगे - अगर आप उचित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते, तो आप व्यायाम करने के लिए तैयार नहीं हैं।
पिछला चोट
यदि आपके पास पिछले कंधे की चोट है, तो पूरी तरह डुबकी से बचें इसके बजाय, एक ही मांसपेशियों को काम करने के लिए प्रेस और एक्सटेंशन करते हैं जो डिपों का काम करेंगे यदि आपको कंधे से टकराया गया है, एक चक्करदार कफ की चोट, टेंद्राइटिस, बर्साइटिस या इसी तरह की चोट है, तो आपका कंधे कमजोर स्थिति में होने की संभावना है, भले ही वह चंगा हो।अर्ध-घूर्णी गति में आपके शरीर का वजन कम करने में यह कम सक्षम हो सकता है, और आप इसे आसानी से फिर से घायल कर सकते हैं। यदि डिपॉप्स आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, तो अपने चिकित्सक से कवायद का प्रयास करने से पहले स्पष्टता प्राप्त करें।
