पुशअप और बैठे कैरोली को एरोबिक्स के रूप में तेज़ी से नहीं जला सकते हैं, लेकिन वे एक दुबला शरीर विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यद्यपि मानक, पुशअप और बैठकों के उपकरण-मुक्त रूपों को नौकरी मिल सकती है, अतिरिक्त उपकरण का उपयोग कर या इन अभ्यासों के रूप में भिन्नता से आपके कसरत को अधिक प्रभावी बना सकते हैं और ऊबड़ को रोका जा सकता है यदि आपको परेशानी हो गई है, तो एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या अनुभवी फिटनेस ट्रेनर से साइटअप के प्रदर्शन को सुरक्षित रूप से देखें
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कैलोरी जला हुआ < कैलिथेनिऑक्स सरल, लयबद्ध अभ्यास जैसे कि पुशअप, बैठे, जैकिंग और बछड़ा उठता है यदि आप 175 पाउंड का वजन करते हैं, तो आप आधे घंटे के साथ औसतन कैलीस्टेनिक्स या 336 कैलोरी के साथ 18 9 कैलोरी जला कर सकते हैं, अर्ध घंटा जोरदार कैलिफोर्निक्स के साथ, आर्कान्सा के यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिकल साइंसेज के नोट विशेषज्ञ अपने आहार से अधिक कैलोरी काटने के अलावा, आपको साप्ताहिक चार से छह दिनों तक कसरत के अनुसार कम से कम 300 कैलोरी जलाएं। 300 कैलोरी जलन के लिए लगभग 27 मिनट की निरंतर, जोरदार पुशअप और बैठे या अन्य कैलिफ़ेनिक्स, या 48 मिनट की आवश्यकता होगी यदि आप एक मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करते हैं।
अधिक कैलोरी जलाते समय आपको वसा खोने में मदद मिल सकती है, बैठो पेट में वसा को लक्षित नहीं कर सकता है और पुशअप आपकी बाहों या छाती से वसा को विशेष रूप से ट्रिम नहीं करेगा। आपको पहले पेट वसा खोना पड़ सकता है, यद्यपि। पेट में वसा आमतौर पर आंत का वसा होता है, जो कि बेहतर आहार और व्यायाम के जवाब में अपेक्षाकृत जल्दी आना पड़ता है, अलबामा विश्वविद्यालय से स्वास्थ्य विशेषज्ञों का ध्यान रखें। बाहों पर फैट चमड़े के नीचे की वसा है, जो कि हारना कठिन है, लेकिन वसा के वसा के रूप में ज्यादा स्वास्थ्य जोखिम के रूप में नहीं डालता है।
मांसपेशियों को प्राप्त करनाक्योंकि पुशअप और बैठने में ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास होते हैं जो मांसपेशियों को काम करते हैं, जब आप नियमित रूप से इन अभ्यासों को शुरू करते हैं तो आपको कुछ वजन मिल सकता है तनावग्रस्त मांसपेशियों को तरल पदार्थ बनाए रख सकते हैं, जिससे आप अपने कसरत के दिनचर्या शुरू करने के पहले कुछ दिनों में 3-4 पौंड प्राप्त कर सकते हैं। काम करने के कई हफ्तों के बाद, आप अपनी बाहों और पेट में मांसपेशियों को प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं। पौंड के लिए पाउंड, मांसपेशियों में वसा की तुलना में कम जगह होती है, इसलिए आपके पेट या अन्य क्षेत्रों में वसा हानि से छोटा हो सकता है, भले ही आप मांसपेशियों से वजन हासिल कर सकें।
अधिक कुशल कैलोरी जलन
