चिकन और तुर्की सैंडविच भोजन कर सकता है मुझे वजन कम करने में सहायता करें?

आप पहले से ही जानते हैं कि बेहतर भोजन वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन कैलोरी, वसा, कार्ड्स, फाइबर और प्रोटीन के बारे में बहुत ज्यादा विरोधाभासी जानकारी के साथ, यह स्पष्ट रूप से समझने में भलीभांति हो सकती है कि स्लिम नीचे खाने के लिए बिल्कुल क्या होगा। इस विचार के लिए कुछ सच्चाई है कि चिकन और टर्की सैंडविच वजन घटाने में भूमिका निभा सकते हैं, लेकिन इससे पहले कि आप केवल एक पोल्ट्री आहार पर सेट करें, सुनिश्चित करें कि आप इन खाद्य पदार्थों के लाभों और सीमाओं को समझते हैं।

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प्रोटीन की शक्ति

टर्की और चिकन की वजन घटाने की शक्ति उनके प्रोटीन सामग्री में निहित है "द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनीकल न्यूट्रिटो" के अनुसार, प्रोटीन सबसे सटावत पोषक तत्व है, जिसका अर्थ है कि जब आप इसे खाते हैं तो आप फुलर और अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं। यह आपके पेट को धीरे-धीरे छोड़ देता है, इसलिए आप भूखे बिना भोजन के बीच लंबे समय तक रह सकते हैं। अंत में, पोल्ट्री जैसी उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को पचाने और चयापचय करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके शरीर में आपके तंत्र के माध्यम से उन्हें कैलोरी जलाए जाते हैं, रिपोर्ट "महिला स्वास्थ्य" पत्रिका चिकन और टर्की, विशेष रूप से स्तन मांस, कैलोरी में कम होते हैं लेकिन प्रोटीन में बहुत अधिक होते हैं, उन्हें उन लोगों के लिए सही भोजन बनाते हैं जो भूख महसूस किए बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं।

एक स्वस्थ सैंडविच बनाना

प्रोटीन पैक टर्की और चिकन वजन घटाने के लिए महान हैं, लेकिन अगर आप सैंडविच के अंदर इन दुबले मांस डाल रहे हैं, तो आपको समझदारी से चुनना होगा। परिष्कृत ब्रेड, पनीर और क्रीमयुक्त सैंडविच फैलता है जैसे मेयोनेज़ सल्फर कैलोरी को अन्यथा स्वस्थ सैंडविच को पोषक तत्वों को भरने के तरीके के बिना जोड़ते हुए जोड़ सकता है। दूसरी तरफ, पूरी गेहूं की रोटी का प्रयोग करके और सैंडविच और कम कैलोरी के साथ सैंडविच को ढंकते हुए सरसों या हुमस जैसे फैलता है, फाइबर को जोड़ने के दौरान कैलोरी गिनती को नियंत्रित करता है, जो एक और कम कैलोरी पोषक तत्व होता है जो आपको महसूस करने और पूर्ण रहने में मदद करता है।

अन्य स्रोत

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो तुर्की और चिकन सैंडविच बहुत अच्छे हैं, लेकिन वे कम-कैलोरी प्रोटीन और फाइबर के केवल स्रोतों से दूर हैं। अन्य दुबला प्रोटीन खाद्य पदार्थ में सेम, समुद्री भोजन, टोफू, कम वसा वाले और गैर-वसा वाले डेयरी उत्पाद, अंडे, पोर्क टेंडरलाइंस और गोमांस की दुबला कटौती शामिल हैं फाइबर सैकड़ों खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, विशेष रूप से फलों और सब्जियों; पूरे अनाज ब्रेड, अनाज और पास्ता; भूरा चावल; जौ; और सेम और मसूर

विचार> यदि आप टर्की और चिकन सैंडविच का आनंद लें, तो आगे बढ़ो और हर दिन आनंद लें। बस ध्यान रखें कि आपके पास बहुत अच्छी चीज हो सकती है वज़न कम करने के प्रयास में हर भोजन में सैंडविच भोजन करना जल्दी से उलटा पड़ता है जब आप उनसे इतने थके हुए होते हैं कि आप गति के बदलाव के लिए निकटतम जंक फूड के लिए पहुंच रहे हैं।इसके अलावा, अपने आप को केवल एक प्रकार के भोजन के लिए सीमित करना आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित करता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि भोजन कितना स्वस्थ हो सकता है। तो एक चिकन या टर्की सैंडविच खाने का समय बनाओ, लेकिन कम कैलोरी और पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता को खाएं ताकि आप अपना वजन कम कर सकें, अपना शरीर पोषण कर सकें और अपने भोजन का आनंद उठा सकें।