नट्स खाने से आपको मांसपेशियों की सहायता मिल सकती है?

हालांकि पागल कुछ प्रोटीन होते हैं, वे वज़नी भार या पुशअप जैसी अपनी मांसपेशियां करों वाले व्यायाम के साथ बनाए जाते हैं, केवल तभी पेशाब बनाने में सहायता करते हैं आपकी कसरत के तुरंत बाद नट्स या अन्य प्रोटीन स्रोत खाने से मांसपेशियों की वृद्धि हो जाती है; हालांकि, अतिरिक्त प्रोटीन लेने से बढ़ लाभ नहीं बढ़ेगा, और व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने सिफारिश की है कि एथलीटों को प्रोटीन से लगभग 15 प्रतिशत कैलोरी मिलती है, लेकिन अब और नहीं। प्रति ग्राम 4 कैलोरी में, जो कि 2, 000 कैलोरी आहार में लगभग 75 ग्राम तक काम करता है

दिन का वीडियो

पागल में प्रोटीन

विविधता के आधार पर, 1 औंस पागल 3 से 6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करेगी पागल पूरी प्रोटीन नहीं हैं, हालांकि, उन्हें कुछ आवश्यक अमीनो एसिड की कमी है। पर्ड्यू यूनिवर्सिटी के अनुसार, बीन्स जैसे पेयों की मिठाई के साथ बीजों की एक पूरी प्रोटीन बन जाएगी - और आपको उन्हें उसी दिन खाने की जरूरत है, न कि एक ही समय में। क्योंकि पाउच वसा और कैलोरी में अधिक होता है, कई अंश खाने से वजन कम हो सकता है अपने प्रोटीन की बाकी की जरूरतों के लिए दुबला स्रोतों जैसे टोफू और अंडे का सफेद मुड़ें।