धमनियों रक्त वाहिकाओं हैं जो रक्त को दूर ले जाती हैं अपने दिल से और शाखाओं में छोटे धमनियों में अपने अलग-अलग अंगों की तरफ जाने के लिए ताजा, ऑक्सीजन युक्त रक्त की आपूर्ति करें। पट्टिका एक वसायुक्त पदार्थ है जो आपकी धमनियों में विकसित हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप दिल का दौरा और स्ट्रोक सहित हृदय रोगों के लिए एक जोखिम बढ़ जाता है। कार्डियोवास्कुलर बीमारी अमेरिका में प्राथमिक हत्यारा है, जिसमें मोटापे, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल शामिल हैं, जो धमनी पट्टिका के विकास में महत्वपूर्ण योगदान देता है। योगदान देने वाले कारक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ नियंत्रित होते हैं।
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कोलेस्ट्रॉल और प्लैक
कम घनत्व वाली लिपोप्रोटीन, या एलडीएल, कोलेस्ट्रॉल का एक रूप है जो आपके खून में निर्माण कर सकता है और आखिरकार एक पट्टिका बनाता है जो आपकी धमनियों को कड़ा करता है, एथोरोसक्लोरोसिस नामक एक शर्त में वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च आहार खाने से यह एक प्रगतिशील ग्रंथ का योगदान है। एक गतिहीन जीवनशैली इस प्रक्रिया को आगे बढ़ाती है जब आप अधिक से अधिक कैलोरी जलाते हैं जो आपके द्वारा उपभोग किए जाने से ज्यादा वजन हासिल करते हैं। कोलेस्ट्रॉल और पट्टिका धीरे-धीरे निर्माण करती है और शुरुआती लक्षणों का कारण नहीं बन सकती है। हालांकि, एक गरीब आहार लेने में और खतरनाक शेष होने का खतरा है, आपको यह नहीं पता है कि आपकी धमनी की दीवारें टूटना और थक्का बन सकती हैं। विच्छेदन के परिणाम दिल का दौरा या स्ट्रोक है।
स्वस्थ वसा खाएं
एक बार जब आप चिकित्सा परीक्षण के माध्यम से अपनी धमनियों में पट्टिका खोजते हैं, तो चिकित्सक की सिफारिशों का पालन करें और अपना आहार बदलें। सरल बदलाव आपकी धमनी में पट्टिका और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। अपने आहार से संतृप्त वसा और ट्रांस वसा को हटा दें ये वसा लाल मांस, पूरे डेयरी और कई पैक बेक्ड खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। चिकन, मछली और कम वसा वाले डेयरी से मांस के असंतृप्त या दुबले स्रोतों के साथ संतृप्त और ट्रांस वसा बदलें। अपने जानवर-आधारित भोजन की खपत को एक हफ्ते में दो या तीन सर्विंग्स तक सीमित करें अपने मांस को तलना और लाल, मक्खन या मार्जरीन का उपयोग करने से बचें, जो संतृप्त या ट्रांस वसा में उच्च हैं।
सब्जियां, फलों और अनाजों को जोड़ें
ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिन्हें न केवल कोलेस्ट्रॉल और प्लेक संचय कम किया जा सकता है, बल्कि यह आपके उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या एचडीएल कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ाता है, जो एक धमनी स्कैवेंजर के रूप में काम करता है। एलडीएल और पट्टिका पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में स्थापित एक आहार महत्वपूर्ण रूप से आपके एचडीएल को बढ़ाता है और धमनी पट्टिका का खतरा कम करता है। कोलार्ड और पालक या ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे पत्तेदार हरी सब्जियां खाएं। जामुन और संतरे जैसे फल पर नाश्ता। अपने एचडीएल को बढ़ाने के लिए हर रोज नाश्ते के लिए दलिया का एक कटोरा खाएं और सफेद, प्रसंस्कृत अनाज के बदले पूरी गेहूं की ब्रेड और पेस्टस चुनें। पैक किए गए जंक फूड से बचें और किराने की दुकान की परिधि में पाए जाने वाले ताजा भोजन खाने का लक्ष्य रखें।अपने सब्जियों भाप या उन्हें कच्चे खाएं नमक के बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें एक दिन में आठ गिलास पानी पीने की कोशिश करें और सोडा और चीनी से भरे पेय से बचें।
30 मिनट के लिए व्यायाम एक दिन
व्यायाम हार्ट स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और आपके कोलेस्ट्रॉल और पट्टिका के स्तर को कम करता है व्यायाम भी अतिरिक्त वजन खोने में मदद कर सकता है यदि यह धमनी रुकावट के योगदानकर्ता है एक दिन में 30 मिनट से शुरू करो और अपने पड़ोस के चारों ओर चक्कर लगाओ। प्रति सप्ताह 60 मिनट तक पहुंचने तक हर सप्ताह अपना कसरत समय बढ़ाएं। अपनी कसरत के लिए विविधताएं जोड़ें और वीडियो पर या जिम में फिटनेस कक्षाओं का प्रयास करें बाइक लें और हफ्ते में कई बार सवारी करें, अपनी रूटीन बदलती है या निजी ट्रेनर के साथ काम करने के लिए जब आप अपने स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करते हैं तो अपने शरीर को टोन के विशिष्ट तरीके सीखने के लिए जाएं। सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
