बहुत से सेब से वजन घटाने से वजन कम कर सकते हैं?

हालांकि खाने सेब की संभावना वजन घटाने में बाधा नहीं होगी क्योंकि सेब कम कैलोरी फलों हैं, अपने भोजन योजना में बहुत से सेब जोड़ते हैं - आपके सामान्य कैलोरी सेवन के अतिरिक्त - वजन कम होने या वजन बढ़ाने के कारण भी बढ़ सकता है हालांकि, सेब, कम मात्रा में, वजन-नुकसान की योजनाओं में उत्कृष्ट परिवर्धन करते हैं।

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सेब में कैलोरी

उच्च-कैलोरी फलों और मिठाइयों पर सेब का चयन अक्सर फायदेमंद होता है जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं। कटा हुआ सेब का एक कप 57 कैलोरी प्रदान करता है। इसकी तुलना में, कटा हुआ नाशपाती के एक कप में 80 कैलोरी होते हैं, 1 कप अंगूरों में 104 कैलोरी होते हैं और एक कटोरे के कटोरे में 134 कैलोरी होते हैं। हालांकि, कहीं और कैलोरी को काटने के बिना अपने भोजन योजना में सेब को जोड़ने से वजन कम हो सकता है

वजन घटाने कैलोरी की आवश्यकता

सेब खाने से वजन घटाने में बाधा नहीं होगी यदि आप रोजाना खाने से ज्यादा कैलोरी जलते हैं सुरक्षित और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करने के लिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों से आपका वर्तमान कैलोरी का सेवन 1, 000 कैलोरी प्रतिदिन से कम करने का सुझाव है। 500 से 1, 000 कैलोरी की दैनिक कैलोरी का घाटा बनाने से आपको प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड सुरक्षित रूप से खोना पड़ता है, क्योंकि 3, 500 कैलोरी एक पाउंड के बराबर होती है। कई महिलाओं को सुरक्षित रूप से वजन कम करना - चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना - हार्वर्ड हेल्थ प्रकाशनों के मुताबिक रोजाना केवल 1, 200 कैलोरी का सेवन करते हैं, जबकि पुरुषों को कम से कम 1, 500 कैलोरी प्रति दिन सुरक्षित, असुरक्षित वजन घटाने की आवश्यकता होती है।

पोषक तत्वों की कमी का खतरा

भले ही आप अपना वज़न घटाने कैलोरी आवंटन से चिपक रहे हों और सेब खाने से वज़न कम हो रहे हैं, बहुत से सेबों का सेवन करने से आपको पोषक तत्वों की कमी और कुपोषण का खतरा रहता है। । जबकि सेब कार्बोहाइड्रेट और फाइबर में समृद्ध होते हैं, और इसमें पोटेशियम, विटामिन के और विटामिन ए शामिल होते हैं, वे प्रोटीन और कई अन्य विटामिन और खनिजों और आवश्यक फैटी एसिड के अपर्याप्त मात्रा प्रदान करते हैं। सभी खाद्य पदार्थों के समूह के विभिन्न खाद्य पदार्थों को भोजन करना वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका है - और अपने ऊर्जा स्तर को उच्च स्तर पर रखें

अनुशंसित भागों

कम-कैलोरी आहार के बाद कई वयस्कों को लगभग 1 से 2 कप फलों की ज़रूरत नहीं है, जिनमें सेपल्स, दैनिक अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश 2010 में 1, 200 कैलोरी भोजन योजना का पालन करते समय फलों के समूह से 1 कप खाने और 1, 400 से 1, 800 कैलोरी एक दिन खाने के 5 कप फलों को खाने का सुझाव देते हैं। एक छोटा सेब फल समूह से 1 कप फल के बराबर है। यदि आप वजन घटाने के दौरान पसंद के अपने फल के रूप में सेब खाने से थक जाते हैं, तो अन्य कम-कैलोरी फलों जैसे स्ट्रॉबेरी, कैंटोलॉप और हनीद्यू तरबूज की कोशिश करें।