कारण चिंता व्यायाम कर सकते हैं?

आपके शरीर पर व्यायाम के प्रभाव चिंता की तरह ही हो सकते हैं। हृदय की दर, पसीना और वृद्धि हुई श्वास दर दोनों राज्यों का संकेत मिलता है। यह सोचने में उचित होगा कि व्यक्तियों में चिंता होने का खतरा होता है, इन लक्षणों का सामना करना पड़ रहा है, भले ही एक अलग उत्तेजना की वजह से लक्षणों की समानता के कारण चिंता पैदा हो सकती है। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चलता है कि विपरीत मामला हो सकता है। चिंता और व्यायाम के बीच संबंधों की जांच के लिए कई आबादी-आधारित और पार-अनुभागीय अध्ययन हुए हैं।

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मस्तिष्क के अंदर

चिकित्सा समुदाय में, यह स्वीकार किया जाता है कि व्यायाम में चिंता के लक्षण और अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षण जैसे कि अवसाद, व्यायाम आपके मस्तिष्क में रसायनों को जारी करता है जो चिंता और अवसाद का इलाज करने वाली दवाओं के समान होता है। एरोबिक व्यायाम इन रसायनों के लिए आपके मस्तिष्क की संवेदनशीलता बढ़ा सकती है, चिंता में खुद को इलाज कर सकती है या विरोधी चिंता और विरोधी अवसाद वाली दवाओं का पूरक कर सकती है यही कारण है कि व्यायाम को अक्सर मूड बूस्टर माना जाता है, हर किसी के रूप में, न कि केवल चिंता या अवसाद के कारण होने वाले, लाभ उठा सकते हैं।

तनाव में कमी

व्यायाम आपकी तनाव को सकारात्मक तरीके से राहत देने में मदद करता है तनाव को कम करना चिंता की संभावना वाले लोगों में चिंता कम करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है अपने शरीर की प्रतिक्रिया तनाव के लिए चिंता ज्यादातर समय, यह एक स्वस्थ और फायदेमंद प्रतिक्रिया है, जैसे कि कार दुर्घटना के दौरान हालांकि, चिंता से ग्रस्त उन लोगों में, यह प्रतिक्रिया अतिप्रवाह पर है और तनाव की थोड़ी मात्रा में चिंता भड़क सकती है चिंता से ग्रस्त लोगों में तनाव कम करने से मध्यम चिंता के लक्षणों में मदद मिल सकती है।

व्यायाम प्रकार

एरोबिक व्यायाम का उपयोग करते समय चिंता पर व्यायाम का लाभ सबसे अच्छा पाया जाता है इसी तरह, जॉगिंग जैसे उच्च तीव्रता व्यायाम, कम तीव्रता के व्यायाम की तुलना में घबराहट और अवसाद दोनों को बेहतर ढंग से विरोध करने लगता है, जैसे चलना। इसके अतिरिक्त, दीर्घावधि व्यायाम योजनाएं, जैसे कई हफ्तों के लिए सप्ताह में कई बार व्यायाम करना, अल्पावधि व्यायाम योजनाओं की तुलना में आपकी सामान्य चिंता में सुधार करने पर अधिक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, सिर्फ एक व्यायाम सत्र आपकी वर्तमान चिंता को दूर करने में सहायता कर सकता है।

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