यदि आप सोच रहे हैं कि व्यायाम आपकी अवधि की लंबाई कम करेगा, तो संक्षिप्त जवाब हाँ है। हालांकि, लंबे उत्तर, कई कारकों पर निर्भर करता है आप कितनी नियमित रूप से काम करते हैं, आप किस तरह के व्यायाम प्राप्त करते हैं और भारी या विस्तारित मासिक धर्म चरण के मूल कारण सभी अपनी व्यक्तिगत फिटनेस की आदतों को आपकी अवधि कम करने के लिए निर्धारित करने में एक भूमिका निभाते हैं।
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औसत मासिक चक्र
हर कोई उसकी अवधि को अलग ढंग से अनुभव करता है, लेकिन आपकी औसत को कुछ मापने के लिए उपयोग किया जाता है। WomensHealth के अनुसार जीओवी, औसत मासिक धर्म तीन और पांच दिनों के बीच रहता है। इस चरण के बाद, आप कूपिक्युलर चरण में प्रवेश करते हैं। इस समय के दौरान माहवारी कम हो जाती है क्योंकि आपके गर्भाशय की परत अस्तर होती है और आपके डिम्बग्रंथि के फूल पले होते हैं। इस समय आपको कुछ हल्के मासिक धर्म का अनुभव हो सकता है, लेकिन इसे जल्दी से जल्दी करना चाहिए मेनोरैग्जिया, जो कि कई संभावित कारणों से असामान्य रूप से भारी रक्तस्राव की स्थिति है, आपकी अवधि की अवधि बढ़ा सकती है।
व्यायाम आपकी अवधि को कैसे प्रभावित करता है
व्यायाम आपके मासिक धर्म चक्र पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है फिट रखने और नियमित व्यायाम की नियमितता बनाए रखने से, आप अपने मासिक धर्म प्रवाह को छोटा और हल्का कर सकते हैं। व्यायाम भी आपके शरीर में अतिरिक्त पानी घटता है, जो आपकी अवधि के दौरान सूजन को कम करता है। नियमित रूप से कसरत आपके रक्त परिसंचरण में सुधार और रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं, और अपने निचले पेट, पीठ और जांघों में मांसपेशियों को उचित खींचने वाले एंडोर्फिन की रिहाई के कारण दर्द भी कम हो जाता है जिसे आप ऐंठन से महसूस कर सकते हैं।
अपनी अवधि के दौरान व्यायाम करना
आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान कुछ व्यायाम से बचने के लिए कुछ बहस है, और चिकित्सीय सबूत दोनों पक्षों पर विरल है योग प्रशिक्षक जॉन मित्र लिखते हैं कि मासिक धर्म के दौरान वसूली का अभ्यास शरीर के प्राणिक प्रवाह पर दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। प्रशंसापत्र के अनुसार कि वे महिला योग चिकित्सकों से एकत्र हुए, बस कुछ ही मिनटों का समय बिगड़ने से कई महीनों तक मासिक धर्म को कमजोर या बंद कर दिया जा सकता है। मित्र के अनुसार, अब व्युत्क्रम लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव का परिणाम है। हालांकि, अन्य महिलाएं, योग की प्राप्ति के बारे में कोई प्रतिकूल असर नहीं बताती हैं या उनकी अवधियों के दौरान व्यतीत हो चुकी हैं।
चिंता के कारण
मेयोक्लिनिक मेनोराग्जिया के कॉम वेब पेज का कहना है कि कभी-कभी भारी अवधि के बारे में चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं होता है, लेकिन लगातार असामान्य अवधि चिंता का कारण हो सकती है। आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान लगातार असामान्य या विस्तारित प्रवाह एक हार्मोनल असंतुलन या अंडाशय रोग का एक साइड इफेक्ट हो सकता है गर्भाशय फाइब्रॉएड या कूल्हे की उपस्थिति भी आपकी अवधि को बढ़ा सकते हैं, जैसा कि गर्भावस्था, थायराइड विकार, रक्त के थक्के विकार या कैंसर के दौरान जटिलता हो सकती है।इसलिए, यदि आप मासिक धर्म के चरणों को लगातार अनुभव करते हैं जो औसत से अधिक लंबे लगते हैं, तो आपको कारण निर्धारित करने के लिए चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।
