गर्भाशय की फाइब्रॉएड एक प्रकार का गैर-कन्सीन ट्यूमर है जो गर्भाशय की दीवार में बढ़ता है। ये ट्यूमर छोटे और बीज से आकार में लेकर होते हैं जैसे अंगूर के रूप में बड़े होते हैं। गर्भाशय फाइब्रॉएड के लक्षणों में भारी रक्तस्राव, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, संभोग के साथ दर्द या बढ़े हुए निचले पेट का कारण हो सकता है। आपके वजन सहित कई कारक, गर्भाशय फाइब्रॉएड के विकास के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं, और व्यायाम फायदेमंद हो सकता है।
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जोखिम कारक
आप गर्भाशय फाइब्रॉएड के लिए कुछ जोखिम कारक नहीं बदल सकते। उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति के माध्यम से 30 से 40 साल की उम्र वाली महिलाओं में गर्भाशय फाइब्रॉएड का अनुभव होने की अधिक संभावना है। अफ्रीकी-अमेरिकी महिलाएं और जो लोग फाइब्रॉएड के परिवार के इतिहास के साथ होते हैं वे भी बढ़ते जोखिम पर हैं हालांकि, गर्भाशय फाइब्रॉएड जोखिम के दो तत्व हैं जो आप बदल सकते हैं: आपका आहार और आपका वजन महिलाएं जो अधिक लाल मांस और हैम खाने के लिए होती हैं उनमें फाइब्रॉएड का खतरा बढ़ जाता है, वूमेंस हेल्थ के मुताबिक gov। अधिक वजन वाले महिलाओं में फाइब्रॉएड का अनुभव होने की जितनी अधिक संभावना होती है इसका कारण यह है कि फाइब्रॉएड शरीर में अतिरिक्त एस्ट्रोजेन का परिणाम है। अतिरिक्त वसा वाले महिलाएं, विशेष रूप से पेट की चर्बी, एस्ट्रोजेन को अधिक मात्रा में लेने की संभावना है। इसलिए, वसा कम करने के लिए व्यायाम फाइब्रॉएड के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, वजन कम करना एस्ट्रोजेन उत्पादन को कम करने में मदद कर सकता है, यह हमेशा मौजूदा फाइब्रॉएड की गारंटी नहीं देता है कि आकार में कमी आएगी।
भारद्वाजा के ट्विस्ट
पेट को खोलने के लिए योग ऊब-गर्मी के फाइब्रॉएड के दर्द को दूर करने में मदद करने और फाइब्रॉएड के साथ अधिक आरामदायक स्थिति ढूंढने में मदद करने के साथ जुड़ा हुआ है। एक उदाहरण है भारद्वाज के ट्विस्ट। प्रदर्शन करने के लिए, अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो आपके सामने आगे बढ़े अपना वजन अपने दाएं नितंबों पर रखें और फिर अपने पैरों को अपने बाएं नितंबों की तरफ गुना। स्ट्राइमर को बैठने के लिए श्वास लें, फिर अपने दाहिनी ओर अपने धड़ को मोड़ो, अपने बाएं हाथ के पीछे अपना दाहिना हाथ रखकर, पेट को खोलकर खोलकर खींचें। इस स्थिति को 10 से 15 सेकंड तक पकड़ो, फिर खिंचाव जारी करें।
समर्थित ब्रिज पोसे < समर्थित ब्रिज पोसे एक और व्यायाम है जो गर्भाशय फाइबरइड दर्द को दूर कर सकती है। प्रदर्शन करने के लिए, अपने हथियारों के विस्तार के साथ फर्श पर झूठ बोलें और आपके हथेलियों को ऊपर की ओर झुकता है अपने नितंबों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए धड़ो और जमीन से धड़ खोलें। छत की ओर अपनी आंखों के साथ जमीन पर अपने कंधों को छोड़ दें यदि आवश्यक हो, तो आप स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपने घुटनों के बीच एक लुढ़का हुआ तौलिया रख सकते हैं। जगह 10 से 15 सेकंड तक रखें, फिर खिंचाव को छोड़ दें और नितंबों को जमीन की तरफ कम करें। दो से तीन बार दोहराएं
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम
