यदि आप एक महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो ढीले त्वचा एक सामान्य डर है यद्यपि अतिरिक्त त्वचा को व्यायाम से सीधे कड़ा नहीं किया जा सकता है, अगर वजन घटाने उचित तरीके से किया जाता है, तो आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के बाद एक बार ढीली त्वचा की मात्रा को कम कर सकते हैं या कम कर सकते हैं।
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विधि < जिस पद्धति से आप वजन कम करने के लिए चुनते हैं, यह निश्चित रूप से निर्धारित करता है कि आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के बाद आपके पास कितना ढीली त्वचा है वजन घटाने सर्जरी के साथ, आप बहुत जल्दी वसा की बड़ी मात्रा में खो देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक मात्रा में अतिरिक्त त्वचा होती है। व्यायाम और कैलोरी कम करने के माध्यम से वजन कम करने से आपको अपना धीरे-धीरे वजन कम करना पड़ता है, जिससे आपकी त्वचा को आपके नए शरीर के फ्रेम में समायोजित करने में आसानी होती है। सनक आहार से बचें जो तेजी से वजन घटाने का कारण बनता है क्योंकि उनका परिणाम धीमा हुआ चयापचय, मांसपेशियों की हानि और सग्गी त्वचा। कैलोरी को कम करने के दौरान व्यायाम करें जो प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी की खपत करते हैं, प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खो देते हैं।
त्वचा की स्थिति
आपकी त्वचा में लोच है जो इसे अपने मूल आकार में वापस उछाल देता है; हालांकि, ऐसे कारक हैं जो निर्धारित करते हैं कि आपका वजन कम होने के कारण आपकी त्वचा कसने की योग्यता है। आपकी उम्र सबसे बड़ी कारक है क्योंकि आपकी उम्र बढ़ने पर आपकी त्वचा लोच को कम करती है। जैसे ही आप उम्र के होते हैं, आपके शरीर का उछाल-पीछे वाला कारक खो देता है एक और महत्वपूर्ण कारक यह है कि आप कितने समय तक अतिरिक्त वजन ले रहे हैं। एक रबर बैंड पर विचार करें जिसे कई वर्षों तक खींच लिया गया है और बढ़ाया गया है। यदि आप अचानक रबर को खींचने से रोकते हैं, तो यह अपने पिछले आकार पर वापस जाने की संभावना नहीं है।
शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को तैयार करता है, इसलिए यह आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण प्रकार का व्यायाम है जबकि अतिरिक्त त्वचा से बचने के लिए अपना वजन कम करना वसा मांसपेशियों में बदल नहीं सकता, लेकिन मांसपेशी वसा को बदल सकती है और ढीली त्वचा को कम कर सकती है आपको शक्ति प्रति सप्ताह पांच बार प्रशिक्षित करनी चाहिए और एक ही मांसपेशी समूहों को एक पंक्ति में दो दिन काम करने से बचना चाहिए क्योंकि आपकी मांसपेशियों को वर्कआउट्स के बीच ठीक होने के लिए समय चाहिए।
कार्डियो प्रशिक्षण
कार्डियो आमतौर पर वजन कम करने की कोशिश कर रहे कई लोगों के लिए पसंद का व्यायाम है। कैलोरी की थोड़ी मात्रा में खपत करते समय लंबे कार्डियो रुटीन पर ध्यान केंद्रित न करें क्योंकि यह आपको दुबला मांसपेशियों के ऊतकों को जलाने के लिए प्रेरित कर सकता है, जो ढीली त्वचा को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। केवल 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता कार्डियो प्रति सप्ताह पांच दिन करें, और अपने व्यायाम समय शक्ति प्रशिक्षण में बहुत खर्च करें।
